久坐不動的人，身體會發生這6個變化！降低危害的可靠辦法是...

久坐被認為是「最溫柔的慢性自殺」，同時也被稱作「離死亡最近的方式」。

那這些說法是真的嗎？久坐有這麼可怕？不用懷疑，這兩個「傳言」真的基本靠譜！

長期久坐的人，身體會發生這6個變化！

1、有小肚子

長期久坐不動，容易出現脂肪堆積，特別是腹部及腿部，都是脂肪喜歡的地方。

另外，久坐時候臀肌處於放鬆狀態，長期如此的話屁股就不緊緻了，會變得又塌又大。

2、肩、背、腰、脊柱出現損傷

久坐的時候，人們總是會長期保持同一個姿勢，而往往更要命的是，保持著錯誤的坐姿，這就很容易造成肩部、背部、腰部，甚至脊柱的韌帶及肌肉損傷，嚴重的時候還可能改變正常的生理曲線，引起肩頸腰部慢性勞損、腰/脊椎間盤突出等疾病。

圖片來源：全景網

3、患上便秘或痔瘡

久坐會讓胃腸蠕動變慢，導致食物停留在腸道的時間變長，同時久坐的人飲水量也可能不夠，這些都會增加便秘的概率。

至於痔瘡，一是和久坐影響靜脈迴流，會使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血有關，二是其和便秘也有關係，這些都會引發或加重痔瘡。

4、下肢血液循環不暢

下肢靜脈血流不暢，可能引發下肢靜脈血栓等血液循環系統疾病，嚴重的時候甚至可能導致肺栓塞等。

5、出現膀胱疾病或泌尿系統結石

這主要是和久坐經常憋尿、喝水少有關。膀胱是儲存尿液的地方，經常憋尿可能會把膀胱憋壞的；而喝水少導致長期尿液不足，則是泌尿系統結石的單一高危因素。

6、影響私處健康

久坐對於男性而言，可能會導致精子質量下降；對於女性而言，則增加了婦科疾病的發生幾率。

圖片來源：全景網

那坐多久是久坐？

究竟坐1h就算是久坐，還是坐2h才算是久坐呢？目前並沒有統一的標準。

不過，根據一些研究及指南來看，大都是建議每坐1-2h，就最好起來走動走動，可以打個水、上個廁所，或是遠眺休息一下。

另外，有研究表明，久坐的危害，是沒有辦法通過額外的運動來抵消的。

雖說久坐不能靠運動彌補，但是這裡還是有一些小技巧能將這個危害降到最低的。

降低久坐危害的可靠辦法有這些！

1、每半小時起身一次，站起來的時候可以收臀，即夾緊臀部。若是時間不允許，則最多90分鐘就要起身一次。

2、坐符合人體生理曲線的靠背椅。

3、端正坐姿，不要蹺二郎腿。

4、坐著的時候可時常動動，如伸伸懶腰、抬抬頭、搖頭晃腦等。

5、有空做做身體的伸展運動，如擴胸運動、轉體運動、推牆拉小腿等。

6、當然，能少坐就少坐，但也不要久站久躺，坐、站、躺等姿勢交替進行才最好。

你是否天天坐著，但並未感受到久坐的危害？

但是，這並不代表久坐就是無害的。

也許某次讓你患病受苦的就是它，可你卻不知道！

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