別傻了，空腹做有氧運動真沒啥減肥作用

前段時間，健身房遇見一位美女，在跑步機上暈倒。被抬到邊上喚醒後詢問，才知道她為了減肥，不吃飯空腹來跑步，希望能瘦得快一點兒。

無獨有偶，最近身邊的幾位妹紙也在微信群里討論「空腹有氧運動「減肥，煞有其事地號稱這種強度不需要太大，而且燃燒的幾乎是「純！脂！肪！」

是不是想想都覺得激動？

純脂肪哎 (′?ω?`)

這麼說來，這方法難道不是減脂神器嗎？

就連小編都被強行吃了一波安利。

不過，這可愁苦了以「吃飽了才有力氣減肥」作為信仰的一片胖友們，該不該動搖？空腹有氧真有這麼神乎？？？

今天，我們就來說說「空腹」有氧！

其實，空腹做有氧運動的減肥效果在健身界一直有很大爭議。

坊間有說法認為：經過長時間空腹，體內的糖元已消耗掉得七七八八，同時血糖和胰島素水平相對較低，這個情況下做有氧運動可直接利用更多脂肪作為燃料，減脂效果理應更好。

但，現實真的如此嗎?

早在2014年，一群具有科學探究性的美國學者在《國際運動營養組織期刊》發表了一篇著名的研究論文，他們頗費功夫地找來20位健康女士進行為期4周的減肥實驗。參加者分成兩組，一組吃過早餐後運動，另一組則空腹進行。兩組皆每周運動3天，在跑步機上做1小時中等強度有氧運動。

期間，兩組人每日攝入的食物總熱量相當 (比個人每日所需低500千卡，由營養師嚴密監控，模擬真實減重餐單)。

結果顯示，兩組參加者的體脂比例和體重均有顯著下降，但幅度相差無幾，空腹組並沒有預期的優越效果！

為什麼會這樣？

翻查文獻，早年的確曾有研究指出，空腹運動能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暫測量一節運動課期間的效果，而非作長期分析。

近年來學者提出了兩個最新觀點:

1、雖然空腹可在運動期間動用較多脂肪，但有趣的是，身體有」聰明」的代償機制，會在休息時反過來減少使用脂肪，哈哈，沒想到吧。

2、在早餐後才運動可提升運動後的生熱反應，變相增加全日的總熱量消耗。

通過上述研究分析可見，過往的空腹減肥之說確實有誇大之嫌，至少目前國際文獻中仍未有充足數據支持其觀點。

現實中，我們要考慮以下兩點：

根據眾多的證據顯示，全日的總熱量平衡才是減肥的最關鍵，而不應捨本逐末，單純關注進食和運動時間 。

訓練情況因人而異。部分人並不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排 ，以中低強度適量地進行亦無太大風險。

——Eric Poon，運動科學博士生

【陪你跑運動處方上線了！】

「陪你康」助你擺脫三高

「陪你瘦」助你實現瘦身

「陪你跑」助你提升耐力

如果你恰好用了蘋果手機和手錶，建議安裝「陪你跑」APP，選擇適合你的計劃吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！