健身野路子經常犯的5個錯誤，看看你屬於正規軍還是野路子？

隨著文化水平的普遍提高，大家越來越注重健身的科學性和系統性，逐漸培養出了一批「正規軍」。他們在健身時講求理論依據，力求讓自己的訓練更高效，並且也更有話語權。當然，與其產生鮮明對比的就是「野路子」。

隨意發揮

如果沒有專業人員的指導，相信大部分人都是從「野路子」入門健身的。只不過後來有些人得到了提升，而有些人還在原地踏步。以下是健身「野路子」經常犯的5個錯誤，看看你屬於「正規軍」還是「野路子」？

第一，訓練毫無章法。由於對健身缺少系統性的認識，「野路子」是不知道如何通過有效地訓練去達到自己的目標的。這也造成了他們在訓練上顯得非常的混亂。東練練，西練練，又或者長期堅持做同樣的訓練，一直抓不住重點。一段時間堅持下來，健身的效果是有，但總不是那麼的如人意。

俯卧撐

第二，瘋狂訓練。健身「野路子」最流行的一句話就是「只要練不死，那就往死里練」。由於內心存在這種想法，往往會造成某天的訓練量成倍提高，尤其是在出現肌肉酸痛的情況下依舊保持這種高強度的訓練。這種練法比較極端，要麼能練出點什麼，要麼還沒練出什麼就受傷了。

第三，不把受傷當回事。健身過程出現肌肉酸痛這很正常，但是在漫長的訓練過程中難免會出現一些拉傷，挫傷，扭傷等情況。「野路子」通常不是很在意這些小傷，認為休息幾天就好了。如果換做是「正規軍」，他們會去分析到底是因為器械重量太大還是因為動作不規範造成了傷痛。找到原因，然後避免更大的傷病。

背肌

第四，不注重營養。「野路子」通常只注重訓練，並且也很能吃苦。但是他們對待營養只不過是一日三餐的概念而已，還沒有上升到蛋白質、脂肪和碳水化合物配比的高度。所謂三分練，七分吃。雖然平時練得很辛苦，但是增肌的效果往往不是很理想。

引體向上

第五，只會模仿。由於缺少理論作為訓練的基礎，「野路子」只能通過模仿別人的動作來進行自己的訓練，卻始終搞不明白別人為什麼要那樣訓練。這種只得其形不得其神的做法，很容易因為細節上的不同而造成效果上的巨大差別。相反，如果知道健身的本質，那完全不用模仿別人的動作，就憑自己的理解也能設計出一套合理且科學的健身計劃。

最後，本文不是說「正規軍」就高人一等，「野路子」就矮人一等。而是希望大家可以找到自己的提高點，每經過一段時間就能獲得一點提高。畢竟，每個人都是這樣走過來的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！