葯療君覺得有一句話講膝蓋最貼切不過：生命不能承受之重。或許你會覺得這有點誇張了，甚至很多時候我們都不會意識到膝蓋的存在。可你或許不知道的是，走路、跑步、體重超標、乃至於是穿高跟鞋，都會對它造成磨損，且磨損後的它不可修復的，如果磨損過度，只能置換關節！

3個壞習慣，正在毀滅我們的膝蓋！

久坐：說到毀膝蓋，或許你第一時間想到的是跑跳等需要膝蓋參與的運動項目，但相比起跑步，久坐的傷害程度其實更大！《骨科與運動物理治療雜誌》一項研究指出：久坐不動的關節炎發生率是常人的3倍！原因是，久坐帶來的下肢血液循環不暢，關節腔潤滑液分泌減少等。

暴走：毀膝關節怎麼能少得了不健康的「走路」！走路是好事，走不對就是適得其反的行為，如暴走！尤其是沒有前期充分熱身的暴走！踝關節和膝關節既要承擔自身身體的重量，還要接收來自地面的衝擊，沒有熱身的跑步或暴走，很容易患上「跑步膝」。導致的膝關節滑膜炎、踝關節損傷，輕則出現軟組織腫脹疼痛，重則軟骨磨損，關節變形。

除了不做熱身就做長時間的運動傷害膝蓋外，姿勢不對更是傷上加傷！比如總是一邊用力，腳踝歪斜，帶動著骨盤也會歪斜，時間長了會影響頸椎，甚至是臉部的變形。

爬樓梯：生活在都市裡的人或許沒有多餘的時間進行體育鍛煉，就有許多人選擇把下班回家爬樓梯當做運動項目。這是很愚蠢的做法，因為爬樓和平地跑步不一樣，爬樓時身體前傾，膝蓋要承擔的重量是身體的3到4倍！（走路時是1.6倍，跑步時是2倍左右）。

從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。爬樓對於肥胖及孕婦來說更是超負荷的危險項目，不建議常做。

骨科醫生教你一招養護膝蓋

深蹲（靠牆靜蹲）：深蹲做起來也相對容易，就像扎馬步一樣，每天閑暇之時做幾組還是很輕鬆的。深蹲可以讓膝關節、髖關節、踝關節保持靈活性。對於辦公室的人來說，更是適合，即解決了久坐帶來的傷害，還能活動下膝關節，還能改善腿部線條，一舉多得啊。

靠牆靜蹲是藉助與牆壁，像憑空坐在一把椅子上，每天練習3—5次。每天堅持做，還能讓大腿顯得更緊實有型好看哦！

我是葯療君，以上提到的3種毀關節的壞習慣你有嗎？最後一招養護關節的動作你學會了嗎？若覺得文章對你有用，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，您的每一個支持，對我都至關重要，為我提供更大的創作動力！

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