健身增肌塑形能速成，難道健身時間越長越好？別太天真！

說到健身很多人都不陌生，畢竟現在稍微人多一點的地方就能夠看到有健身房營業，並且相信大傢伙周邊健身的人也不少。聊到健身大家也都知道，能夠改善自己的體型，減肥也是其作用之一，但是這不是一蹴而就的，需要你堅持不懈的鍛煉。看到網路上那些健身達人曬照，有著傲人的身材，完美的腹肌和胸肌，相信很多人都羨慕不已，很多人說健身塑形增肌能夠速成，那麼難道是每天鍛煉的時間越長效果越好么？對於這種觀點，在這裡我們只能說一句：別太天真了！

肌肉疲勞損傷

適合而止，過猶不及，這兩個詞大家應該都聽過，健身同樣是如此，並非是你每天所鍛煉的時間越長，效果就會更加好，而且如果鍛煉是時間太長或者是運動強度過高，還會讓肌肉陷入疲勞狀態，有可能造成肌肉損傷。一般來說健身1-2個小時是足夠了，鍛煉時間並不是健身效果的衡量指標，健身要想出效果其實最為關鍵的兩點，1是給肌肉足夠的刺激，另外一個就是飲食。

1、刺激肌肉

我們日常生活中，其實如果不運動的話，對於很多部位的肌肉其實刺激並不大，甚至於有些肌肉完全沒有壓力，在這樣的情況下，你的身體就會「認為」你其實並不需要更多的肌肉，自然體型上並不是很完美，而且如果能夠讓某部位的肌肉一段時間內，維持更大的運動強度，那麼肌肉會逐漸的增長。

2、飲食

增肌，巧婦難為無米之炊，如果攝入更多的養分，身體是沒有足夠的「原材料」來增長肌肉的，因此當運動量達到了一定的程度，我們就需要攝入更多蛋白質，這是增長肌肉所需要的主要養分。蛋白質的攝取可以通過蛋白粉，或者是高蛋白的食物，如牛肉、雞胸肉以及豆類食品等等。

泵感

那麼什麼樣的訓練強度才是合理的呢？其實這就要說到泵感了，泵感其實也可以理解為肌肉充血，如果鍛煉之後感覺到鍛煉的部位隱隱約約有膨脹感，並且有一定的充血的話，說明這樣的強度已經有效果了。

所以別太天真的了！健身時間和你最後的鍛煉效果並不是完全成正比的，每天只要保證有足夠的訓練強度，肌肉有了泵感，有個1個小時左右的時間健身足以。

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