4個高強度間歇動作，在家就能「暴瘦」下來！

減肥一定要到健身房？減肥一定要跑步？

在家也能完成減肥的任務，工具不用多，有張瑜伽墊就完事了。

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這四個動作的運行模式被稱作高強度間歇訓練，也就是HIIT。

面對減脂它有非常獨到之處：

1. 能在高強度的運動下高效燃脂，還能儘可能鎖住肌肉組織，防止分解。

2. 在運動中直接燃燒脂肪，在運動後的24小時內依舊繼續燃燒脂肪。

3. 全面提升肺活量和基礎代謝水平。

為何它能夠表現如此優秀？

首先要知道，這四個循環動作里，先進行30秒力竭訓練，然後休息30秒，這樣使得你在前30秒里用盡身體儲藏的糖原，然後在後30秒里大量的呼吸消耗脂肪。

其次，這些動作大多數為複合動作，運用到了身體大部分肌肉，也就消耗了更多的熱量。

由於強度非常大，在運動過後需要充分的恢復時間，在減脂期，最好每周進行3次訓練，每隔兩天訓練一次，而在增肌期，每周進行一次訓練，抑制脂肪即可。

複合動作可以是：開合跳、箭步跳、深蹲跳、高抬腿、波比跳、俯身提膝、平板開合跳、深蹲側拳擊、熊爬等等，大家可以想想各種複合動作加入其中，選擇你最喜歡的四個即可。

例如:

6個循環，每個動作持續高強度30秒，休息30秒，組與組之間休息一分鐘。

1. 開合跳

2. 箭步跳

3. 波比跳

4. 俯身提膝

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