熬夜後補眠？小心補覺太多傷身又傷心

很多人都處於周一周五全熬夜，周末兩天不離床的狀態，覺得這樣能減少熬夜傷害，很完美！但補覺真的能把睡眠補回來嗎？

來源：綜合BTV我是大醫生官微、健康湖北、新華社、長江日報及網路

熬夜傷身我們都知道，可是能做到23點前睡覺的寥寥無幾，早睡早起也只是說說而已，特別是年輕人。打遊戲的隊友需要我，電視劇的彈幕需要我……怎麼捨得放棄如此豐富多彩的夜生活呢！

據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，近60%的中國人通常在深夜11點至凌晨1點入睡，而近46%的人群早上七點就已起床！睡眠時間嚴重不足！

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周末補覺易傷身

近日，美國科羅拉多大學博爾德分校進行了一項睡眠實驗：將36名18-39歲的健康志願者分為三組：

第一組：連續9晚保證9小時充足睡眠；

第二組：連續9晚每晚睡眠5小時；

第三組：前5天每晚睡眠5小時，中間兩天不限時睡眠，最後兩天恢復每晚睡眠5小時。

研究結果顯示：

第二組和第三組均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；

而第三組雖在不限時睡眠的兩天中，相關指標稍有改善，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且這組的健康檢測結果比第二組更差，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低！

由此可見，生物鐘經常來回改變對身體更不利，也就是說，想通過補覺的方式來減少熬夜的傷害，並不是一種有效的健康策略。

補覺過度有這些危害

睡眠時間過長，心血管疾病風險增高更加顯著。有研究顯示，睡眠8-9小時，9-10小時，10小時以上，心血管疾病和死亡風險分別增高5%, 17%和41%。

睡眠增多和抑鬱的發生也有一定聯繫，所以有一些人在睡眠增多的時候反而心情不好。

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科學補覺更健康

對於此次研究結果，不少網友表示：熬夜已然成為家常便飯，周末還不補覺，最後困死嗎？

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補短期覺

首先要明確，補覺是能補短期的，比如昨天沒睡好，今天能補回來。

英國《每日郵報》也刊登過一項研究，結果表示：補覺能削弱周期性睡眠缺失帶給大腦的負面影響。

但人體的生物鐘大約以24小時為一個周期，周末若進行長時間的補覺，人體的生物鐘就會被打亂，反而出現頭暈無力、精神恍惚的感覺，還會影響周一的工作狀態。

研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠。周末有效的補覺方法，其實是比工作日早睡一個小時，或者晚起一個小時，不宜過長，以幫助身體調整狀態。

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利用午休

如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調節身體狀態，也能減少熬夜帶來的傷害。

連續兩周睡眠不足6小時給身體帶來的影響相當於熬兩個通宵，而且死亡率也會增加，所以還是保持規律的睡眠較好。

不僅是睡眠時間要充足，睡眠質量也要得到保證！

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如何提高睡眠質量？

人的大腦就像一個小型的工作室，細胞就是辛勤的員工，而在工作的過程，會產生一些廢棄物，只有保持每天的清理，才能維持正常的運作。

大腦的清理時間，就是機體進入深度睡眠的時候，若長期處於「垃圾睡眠」，廢物堆積，頭腦就會變得不清醒，各種疾病也會隨之而來。

其實我們在睡眠剝奪以後，補覺是一個方式，但是還有一些積極方式，可以起到調節身心的作用，又不至於補覺過度而造成一些身體方面的不適。

比如聽音樂，聞花香，郊遊，朋友聚會、逛街等等，只要是有度地進行，實際上對睡眠剝奪的患者都是有好處的。

平時通過一些養生食譜助眠也是不錯的選擇：

黃金助眠粥

做法：先將一小碗小米洗凈入鍋，煮開後倒入一小碟蓮子，煮開後約20分鐘加入紅棗調節口感，大約30分鐘後，粥已熬制粘稠，將一根香蕉切片，臨出鍋前放入，兩三分鐘即可盛起食用。

小米中富含色氨酸，能輔助合成五羥色胺，提高睡眠質量；蓮子中含有一些鎮靜物質，如芳香甙；而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質量。

甘麥大棗湯

做法：甘草、大棗、桂圓各10克，小麥30克，放兩碗沸水熬煮至熟爛即可。

桂圓和甘草都具有滋補養身的作用；大棗比較平和；小麥能緩解精神壓力和緊張情緒。這道葯膳可以益氣除熱、安神助眠， 尤其適用於年齡較大的失眠患者。

對於那些不能不熬夜的人，小編只能奉上簡易的滋補良方：

【原料】：西洋參、枸杞子、黃芪各10克。

【用料】：作為一天量，煎水喝。

【功效】：可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

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