每天花10分鐘拉一拉筋骨，脂肪少了，身材變好了人也年輕了不少

每天花10分鐘拉一拉筋骨，脂肪少了，身材變好了，人也年輕了不少！

俗語有言："筋長一寸，壽延十年。"每天拉一拉筋骨對於大家有著重要的作用，不僅可以瘦身塑型增氣質，排毒養顏促消化，還能強身健體壯體格等等。每天花10分鐘鍛煉以下瑜伽動作，經常拉一拉筋骨，身材好了，身體素質強了，整個人都活力滿滿，倍兒有精神！

1、八扭式

八扭式，支撐式變體，練習者彎曲雙手肘，手臂向兩側打開，雙手支撐起身體，脊柱挺直，雙腿夾住一隻手臂並向前側扭轉，可以拉伸腹部區域，強健手臂力量，，鍛煉腿部肌肉，減少脂肪囤積，靈活關節，預防坐骨神經痛，塑造形體。

體式要點：

練習者側卧於地面上，雙腿前伸微彎垂直於上半身，屈肘，左後臂放在雙腿之間，軀幹向地面一側扭轉使得雙手向兩側打開撐地，同時雙腿抬離地面，雙腳掌相纏繞以固定姿勢，腹部保持內收，雙肩平齊，堅持30秒時間後降雙腿放回地面，軀幹慢慢回到側卧體位。

2、弓式

弓式，俯卧瑜伽體式之一，練習者趴在地面上，雙膝打開彎曲上抬，上半身抬離地面，雙手向後握住腳趾處使得身體呈弓式姿勢，可以有效舒展脊柱、背部區域，緩解肌肉僵硬緊張，拉伸腹部、手臂部位，消除多餘脂肪，促進血液循環，塑造形體。

體式要點：

練習者俯卧於地面上，雙腿打開，雙手緊貼身體兩側向前伸直貼地，掌心向下，彎曲雙膝，雙腿後抬向頭部方向伸展，雙臂用力將上半身抬離地面，雙手向後握住雙腳趾處，頸部上仰看向上方，雙手肘微彎，上半身盡量垂直於地面，堅持30秒時間後回到俯卧姿勢。

3、騎馬式後伸展

騎馬式後伸展，練習者從騎馬式開始，軀幹向後彎曲使得雙手後伸直握住腳跟處，可以鍛煉脊柱柔韌性，拉伸背部、胸部、肩膊處，減少脂肪，緊實肌肉線條，促進消化，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者站於地面上，雙膝綳直，右腿向前跨步，彎曲右膝，身體下蹲使得右腿呈弓步狀，左小腿向後貼地，左膝點地，雙手上舉，掌心相向，脊柱下沉，背部向後彎曲使得雙手向後握住左腳趾，頸部上仰，保持平衡堅持30秒時間變化左跨步。

每天拉一拉筋骨，可以有效減少脂肪，不知不覺中變苗條了，人也高挑了不少，關鍵身體素質也變好了。

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