女人怎麼減肥比較健康？

女人怎麼減肥比較健康？教你科學健康減肥的4步驟！

1、主食粗細搭配

胃口大的人需要減少飲食，少吃多餐，不要忘記吃早餐，早餐要吃飽，小口喝水，碳酸飲料一定要拋棄，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麥，提供充足的膳食纖維，緩解便秘，主食要粗細糧搭配。

2、把握減肥的黃金時間

減肥的最佳時間表，把握好這個時機，可以起到事半功倍的效果，早晨六點到九點代謝最旺盛，吃什麼都不會發胖，上午十一點到十二點瘦大腿最佳時機，可以敲膽經，敲膽經可以改善肌肉腿，消除腿部水腫，讓小腿變得更細長。下午一點到三點代謝平緩，可配合深呼吸來瘦腰，可以貼牆站，貼牆站可以改善你的整體狀態，提升精神氣質，告別虎背熊腰，練出天鵝頸。下午五點神經敏感性最好，可以慢跑或者騎單車。晚上七點前吃飯最佳且以清淡為主。晚上九點到十點為淋巴系統的排毒最佳時間和瘦臉的最佳時間，可以敷面膜按摩。晚上十二點到第二天六點身體五臟六腑排毒，一定不要熬夜哦。

3、多喝白開水

由於人體內的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，所以想減肥的人士要加快身體代謝必須大量飲水，這裡提供一天喝水計劃，可以定好鬧鐘提示你喝水哦，6：00喝300ml（有助於清理宿便，幫助肝臟解毒）8：00喝300ml（稀釋飯後血糖濃度，不讓身體出現脫水反應）11：00喝300ml（增加飯前飽腹感，減少食物的攝入，緩解飢餓的情緒），13：00喝300ml（有助於消化），15：00喝300ml（有助於頭腦清醒，提高身體活力），18：00喝300ml（緩解飢餓感，避免暴飲暴食）。

4、不要吃減肥藥

減肥容易走進的誤區：蔬菜作為正餐，不攝入碳水化合物會是皮膚鬆弛，面色發黃，專註運動忽略飲食會反彈，吃減肥藥會傷器官，皮膚也會變差，不吃肉類會使全身浮腫。

減肥減的是脂肪，並且脂肪有強大的記憶功能，因此建議在減肥前製作一個計劃表，嚴格按照計劃表實行，精確計算攝入的熱量和碳水化合物，從一點一滴的小事做起，可以達到事半功倍的效果，不必心急，長期堅持下來你也會擁有讓人羨慕的身材。

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