2個簡單動作練下來，腹部小了，身材也苗條，太好了
2個簡單動作練下來，腹部小了，臀部終於翹了，太好了！
腹部鬆弛，贅肉晃蕩，是所有上班族的最心痛的事兒，不僅如此，連著手指都變得粗了一大圈。困擾上班族最久的問題是上班結束之後，沒時間又沒精力再去鍛煉身體，平時下班巴不得癱瘓著不動，哪裡還能有利器去鍛煉身體，只能任由肚腩一點一滴的爬上肚子。
但是出現的問題也困擾著上班族許久，如何才能夠一舉兩得，不佔用太多時間就能夠起到鍛煉身體、減肥塑形的效果呢？今天介紹的這組體式，恰好就能夠幫助你修鍊身材，保持身體健康，一起來練習起來吧。
1.站立後彎
站立後彎，是一個站姿體式，是鍛煉延展腰部脊柱的體式，對習練者身體柔韌度的要求頗高，是幫助鍛鍊出柔韌好身材的最佳體式。站姿可以鍛煉腿部、腳踝的力量，幫助平衡感的鍛煉，維持身體各方面的協調性。後彎可以延展脊柱，靈活脊柱，按摩腹部的器官，展開胸腔，促進呼吸，促進腹部器官的工作，增加內分泌和增強肺部功能。也能緩解肩部、頸部的壓力。
練習方式：
A. 兩腿併攏，山式站姿開始，身體挺直，髖位擺正，肩部打開並下沉，頭部擺正，緩和呼吸；
B. 兩腿站直，啟動身體向後下彎，腰部後彎，脊柱後彎，肩部後下方沉；
C. 兩手扶住身後位置，盡量下彎脊柱，腹部內收，維持體式；
D. 右腿抬起向上，腳面綳直，左腿膝蓋上提，維持30秒，換邊練習，重複10次。
2.單腿脊柱前屈伸展式
單腿脊柱前屈伸展式，英文名稱Standing Split，梵文名稱：urdhva prasarita ekapadasana，urdhva的意思是向上、在之上和高。prasarita的意思是延展、伸展。eka的意思是一個，pada的意思是腳，這個體式需要單腿站立，身體前屈，抬高一條腿，能夠拉伸腿部韌帶，腰部韌帶，鍛煉身體柔韌性，同時也能增強身體的平衡感和腿部的力量，對力量的要求和柔韌度也有要求。適合進階學者練習的體式。
練習方式：
A. 兩腿併攏，山式站姿開始，腿部緊貼裡面，維持平衡；
B. 身體前屈，兩手撐在腳邊的地面，保持背部挺直，腿部挺直，膝蓋上提。
C. 抬起右腿向上伸展伸直，腳面綳直，與身體在一條直線上，左腿維持平衡，堅持30秒，收回動作回到山式休息5面，再次換邊練習，每天練習10次。
以上兩個動作講解就到這裡，學習這兩個動作，可以幫助你變得更加具有氣質，變得更漂亮哦。
