熱身運動做得好，燃脂效率更高！健身教練教你如何做好熱身

很多人有時候健完身後除了滿身大汗還會全身酸痛，其實，是我們健身的時候少了一些熱身運動，以至於身上肌肉群沒有得到一定的拉伸和放鬆，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用，下面小編帶你們了解一下健身前有哪些需要做的準備運動。

在身體的主要運動前，我們需以較輕的活動量，先幫身體做一些活動肢體的動作，為之後的一些強烈運動做準備，目的是提供激烈運動的安全性和激烈運動帶來的效率，通過一些簡單的動作使身體慢慢的打開，適應到運動的狀態中去。

打開今日頭條，查看更多圖片

首先我們先進行頭部運動，通過轉動頭部，順時針和逆時針轉動來活動到頸部的各個關節，讓頭部得到充分的緩解和放鬆。

其次我們再活動一下肩部，甩動手臂，轉動肩關節等等的簡單動作來慢慢拉開身體，使其有一定的放鬆。

再對腿部進行拍打和躬腿來拉伸腿部壓腿和踢腿也可以哦，雙手叉腰，左右進行扭動，等到各個部位的關節都拉伸開了之後再進行運動，膝蓋和腳部也是需要活動的哦，然後就可以開始我們的健身運動拉。

其實像現在的社會，好多人都是外貌協會，很多人第一眼看到的往往是身材和臉蛋，所以說它也是一個殘酷的社會，減肥是女生一生的事業，保持好的身形其實也是一種自律。今天小編可以教教大家，哪些運動能夠更加提高減肥的效率。

減肥的話一般需控制兩個方面：一是堅持運動二是控制飲食，對於一些經常不運動的朋友，剛開始健身的時候如果快跑的話會很喘，而且也不利於身體，所以剛開始的時候可以選擇慢跑，不要速度過快，也不要三天打魚兩天晒網，跑步的過程當中可以把腿抬高一點，這樣也有助於瘦腿，胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦身且頭向上仰可以達到瘦臉的作用。

瘦身減肥操

其實瘦身操做起來跟跳芭蕾差不多，即美觀又有一定的效果，不妨可以在家裡或者和閨蜜一起跳動起來，為了保持身形，堅持練起來，就一定會有效果。

跳繩減肥法

跳繩減肥法一般堅持四周左右就會開始有效果，因為有些人可能剛開始跳沒多久覺得不管用，沒效果，所以就放棄了。其實不然，剛開始跳看不到明顯的效果，那是因為你的身體還在適應期，等到適應期一過，那麼就會出現掉體重或者掉腰圍的效果，跳繩減肥不要心急，前提也是要注意飲食，女生跳繩要選擇一些高強度的運動文胸，預防跳繩的震動對胸部造成損傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！