看著能跑能跳，其實已經骨質疏鬆！7個源頭早規避多好

骨質疏鬆從字面上看就是原本堅硬的骨頭變得疏鬆有脆性，多見於老年人或者更年期婦女，作為一種常見的骨科疾病，如果不及時治療就會引發一系列併發症，嚴重時會導致生活不能自理，大家應該了解骨質疏鬆的誘因並對症預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆的誘因有七

◆內分泌紊亂

內分泌系統穩定是新陳代謝作用的基礎，內分泌系統平衡被打破會影響激素的分泌並影響骨質情況。比如雌性激素能促進骨細胞生長並對破骨細胞有調節作用，而更年期婦女卵巢功能衰退會導致雌激素驟減，往往會加速骨鈣質的流失並引發骨質疏鬆問題。

◆缺乏營養

現代人會通過各種方式減肥，甚至有過度減肥傾向，但過度減肥過程中會流失大量維生素C、維生素D等營養成分，雖然體重減輕但是營養也流失了，而且缺乏脂肪也會干擾鈣質的吸收利用，提高骨質疏鬆的發病率。

◆吸煙喝酒

香煙的尼古丁會加速性腺的衰老速度，干擾雌性激素的分泌，直接影響骨密度的峰值和成骨細胞的生成，而酒精中的乙醇會抑制骨細胞的代謝，與體內物質發生反應並影響鈣質的吸收，加速鈣質的流失。

◆喝太多飲料

比如咖啡、茶或者碳酸飲料都會促進鈣排泄出體外，由於鈣質減少就會有骨質疏鬆的危險。

◆日照不足

維生素D具有促進鈣質吸收利用的作用，而不喜歡曬日光或者長期卧床的人缺乏太陽光照射，體內缺乏維生素D就容易患上骨質疏鬆。

◆運動不足

長期卧床或者沒有運動習慣會導致骨骼退化，鈣的轉化與吸收減少和骨密度逐漸下降就會有骨質疏鬆的危險。

◆疾病

常見的糖尿病、甲亢、腫瘤等疾病會引發骨質疏鬆癥狀，另外長期服用激素類藥物也會有骨質疏鬆的不良反應。

五方法可以預防骨質疏鬆

1.運動可以刺激骨骼細胞並促進骨鈣質的吸收利用，可避免軟骨關節的退行性病變，降低骨質疏鬆患病率。建議大家適宜運動並長期堅持，需要注意不可高強度或過度運動，因為容易損傷軟骨組織或增加骨骼磨損程度，增加骨質增生的可能。

2.飲食應均衡營養，少吃高鹽高脂肪的食物，要注重鈣和蛋白質的攝入，比如牛奶、豆類、雞肉等可以及時補充人體所需的鈣質和蛋白質，對預防骨質疏鬆有積極意義，另外平時要少喝飲料，應多喝白開水。

3.香煙、酒精會加速骨質疏鬆和老化的速度，所以請及時戒煙戒酒。

4.多去曬太陽，讓體內形成更多的維生素D，可以促進鈣質的吸收利用。

5.要定期做檢查，當有關節軟骨疾病的時候要積極治療。

最後小九提醒一句，骨質疏鬆雖是常見的疾病，但是仍不可以大意，越年輕越得注重預防！

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