總是睡不好怎麼辦？別慌，注意這四點小細節，輕鬆提升睡眠質量！

一、身體均勻受力

第一點便是要讓身體受力均勻；無論是趴睡、仰睡，還是側睡，我們的頭頸、肩背、腰椎、臀骨、膝蓋、腳踝等部位都會承受一定壓力，如果承受的壓力過大，亦或是受力不均勻的話，便會對骨骼肌肉產生壓迫，難以入睡的同時，也對身體健康造成了影響。

而如果想要讓身體均勻受力的話，我們首先便要選擇一款軟硬適中的床墊，才能保證入睡時的質量，同時避免由於身體受力不均而帶來的腰酸背痛之感。

二、注重床品觸感

其次，床品的觸感也非常重要；在中國古代，達官顯貴常常使用綢緞的蓋被、床單，這種光滑的面料常常能夠營造一種愜意、舒適之感，使人身體放鬆，起到促進睡眠的功效。

而在如今，我們雖然不一定非要選擇名貴的絲綢床品，但也一定要注意床品的「柔軟度、光滑度、透氣性」三點，方可營造一種舒適的睡眠氛圍，起到提升睡眠質量的效果。

三、注意光線環境

眾所周知，光線會對人的睡眠產生較大的影響，我們常常會因為過強的光線而難以入眠；這是因為光線會對眼皮內的視神經產生刺激，進而抑制「松果體」分泌褪黑素，進而導致人們出現失眠、煩躁等現象，所以在睡前應尤為注意室內的燈光環境。

但也並非所有的光線都是有害的，比如那種紅橙色、睡蓮色，或者一些特殊的暖色暗光，就能營造出一種「溫暖、慵懶」的感覺，並讓人產生倦意，這種燈光環境反而是對我們睡眠有益的，若平時睡眠質量較差的話，不妨試上一試。

四、營造清新香氛

最後來談談香氛對睡眠的影響；據科學研究表明，香味能夠直接傳達至人類的大腦神經，併產生不同的效果；比如辛辣刺鼻的味道會讓人不禁眉頭一皺，而淡雅清素的花香則會讓人心生喜悅之感，而這种放松、恬淡的心情正是非常有利於入眠的。

所以這裡小編建議可以在房間內擺上一些無火香薰，或是用一些香薰精油來為房間營造清新香氣，以起到助眠的效果；但要注意香味不要太濃烈或太過「冰涼」，像是薰衣草、柏木、咖啡等氣味便非常合適。

以上就是在提升睡眠質量時，我們需要注意的四點小細節了，合理運用相信會讓你的睡眠質量更上一層樓。

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