長時間補覺比熬夜更傷身!改善睡眠,試試這幾招
熬夜傷身我們都知道,可是能做到23點前睡覺的寥寥無幾,早睡早起也只是說說而已,特別是年輕人。打遊戲的隊友需要我,電視劇的彈幕需要我……怎麼捨得放棄如此豐富多彩的夜生活呢!
據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示,近60%的中國人通常在深夜11點至凌晨1點入睡,而近46%的人群早上七點就已起床!睡眠時間嚴重不足!
很多人都處於周一周五全熬夜,周末兩天不離床的狀態,覺得這樣能減少熬夜傷害,很完美!但補覺真的能把睡眠補回來嗎?
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周末補覺易傷身
近日,美國科羅拉多大學博爾德分校進行了一項睡眠實驗:將36名18-39歲的健康志願者分為三組:
第一組:連續9晚保證9小時充足睡眠;
第二組:連續9晚每晚睡眠5小時;
第三組:前5天每晚睡眠5小時,中間兩天不限時睡眠,最後兩天恢復每晚睡眠5小時。
研究結果顯示:
第二組和第三組均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;
而第三組雖在不限時睡眠的兩天中,相關指標稍有改善,但一旦恢復睡眠不足的作息方式,那些改善就立即消失,而且這組的健康檢測結果比第二組更差,其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低!
由此可見,生物鐘經常來回改變對身體更不利,也就是說,想通過補覺的方式來減少熬夜的傷害,並不是一種有效的健康策略。
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科學補覺更健康
對於此次研究結果,不少網友表示:熬夜已然成為家常便飯,周末還不補覺,最後困死嗎?
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補短期覺
首先要明確,補覺是能補短期的,比如昨天沒睡好,今天能補回來。
英國《每日郵報》也刊登過一項研究,結果表示:補覺能削弱周期性睡眠缺失帶給大腦的負面影響。
但人體的生物鐘大約以24小時為一個周期,周末若進行長時間的補覺,人體的生物鐘就會被打亂,反而出現頭暈無力、精神恍惚的感覺,還會影響周一的工作狀態。
研究證實,正常的成年人每天睡眠7-8小時就足夠。周末有效的補覺方法,其實是比工作日早睡一個小時,或者晚起一個小時,不宜過長,以幫助身體調整狀態。
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利用午休
如果前天熬夜了,可以利用隔天中午的午休時間,進行20-30分鐘的睡眠,這樣不僅能調節身體狀態,也能減少熬夜帶來的傷害。
連續兩周睡眠不足6小時給身體帶來的影響相當於熬兩個通宵,而且死亡率也會增加,所以還是保持規律的睡眠較好。
不僅是睡眠時間要充足,睡眠質量也要得到保證!
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