中年人開始運動還能練習深蹲嗎？骨科專家這麼說

深蹲並不是人人都能做的。有些人因為練深蹲，膝蓋受傷了。老年人是不建議練深蹲的，因為容易磨損膝關節，引起膝關節相關的疾病。但是練深蹲也是有好處的，比如能鍛煉人體的心肺功能。那麼，中年人運動能練習深蹲嗎？

中年人能不能練深蹲，取決於多種因素。能不能練深蹲，主要是取決於是否會帶來傷害。而是否會帶來傷害就關係到訓練時姿勢的問題以及訓練的負荷、頻率等。

深蹲的好處有很多，但是如果動作不規範或者負荷過大，就很容易導致膝蓋受損。而且深蹲時，膝關節會受到擠壓，若長時間訓練，則對膝關節是不利的，還可能會傷害到髕股關節。

深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位血液循環。這在一定程度上可以保護膝蓋、減少膝蓋受損的程度。

深蹲對自身是有利還是有害，是很難確定的，但是若能嚴格掌握訓練的方法，使之趨利避害，那麼深蹲是有很大益處的。

以下是深蹲對人體有害的情況：

1、姿勢不標準、不規範，深蹲的速度過快、次數過多等都是對膝蓋不利的。深蹲時，較常見的錯誤姿勢是弓腰塌背練深蹲，這姿勢是錯誤的，也是危險的，很容易造成運動傷害。

2、深蹲是負重運動，深蹲時，膝關節需要承受的壓力是體重的4到8倍。若是大腿的力量不足，不能很好的控制膝蓋的角度，從而造成受損。所以需要做好保護措施，在有保護和幫助的情況下進行練習才較為妥當。

3、部分人的柔韌度是很差的，若是要下蹲到底是很難的，而且在練習的時候會感覺到膝關節疼痛。在深蹲的時候，下蹲的速度不可過快，不可蹲過低，以免傷到膝踝關節。

4、心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人需要在醫生的允許下進行深蹲，因為深蹲可能會加重病情，需謹慎。

要想練深蹲，需要掌握深蹲的標準動作，調整好運動量以及時間。

總結一下，大部分中年人是可以深蹲的，除了部分患病且病情不允許的患者。要想有效的深蹲，還需要掌握標準的姿勢以及調節一下深蹲的次數以及訓練的時間。以上還提及深蹲傷身體的情況，在訓練時應該儘可能的避免這些情況的發生。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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