臀部贅肉多，要怎麼緊緻臀部？有些妹紙苦惱於臀部贅肉多，最想實現的是瘦臀，怎麼讓臀部緊緻？

1·養成日常的習慣

體態體型都是因為日常習慣的積累導致的，因此注意平時的習慣就可以實現瘦臀計劃。譬如坐椅子三分之一，有時間爬樓梯提臀，常起身走走等等。

2·有氧減脂+臀部塑形=緊緻美臀

臀部贅肉，歸根到底還是減脂的問題，但是不可能只練臀就能做到。減脂想要瘦臀的寶寶先做有氧來達到全身減脂，hiit, tabata，屬於高效燃脂，減脂的效果挺不錯的。然後搭配局部線條，比如臀部塑形或者翹臀養成等等的訓練。有氧+無氧才能真正達到瘦臀，緊緻臀的目的哦。

如何塑造適合自己的臀型？

如果寶寶們細心的話會發現，那些具有美感的臀型，並不完全一樣：有歐美的飽滿力量臀，有亞洲的緊緻翹臀，哪怕是練瑜伽和健身，都會發現各有不同的美感。如何塑造自己的臀型？

1·找私教做身材分析

有條件的寶寶，可以讓私教做一對一的分析，把你的身體數據和訓練期望告訴他，做體測並且跟隨著他的計划去做。堅持就會收穫。

2·準確掌握臀部發力感

離開臀部訓練，根本不可能塑造臀型，對於很多妹紙來說，學會臀部發力感是最重要的步驟。開始不必強調訓練強度，關鍵在於臀部發力感，這樣即使是不負重，或者輕重量也可以刺激臀肌，養成美臀！不信你試試做20個徒手深蹲或者1分鐘臀橋？

好啦，以上是我分享的練臀心得和回答。碼字好累，希望對寶寶們有用。關鍵是行動起來哦！如果有用，建議收藏起來哦！

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