在家隨時做，每周兩次自重訓練，讓你練出勻稱好身材

訓練的方式多種多樣，並非要到健身房才能取得應有的訓練效果，即便是在家，我們也可以進行自重訓練，這種訓練方式主要是利用自己的體重來進行，成本低，而且簡單易學，可以隨時進行。利用自重進行訓練，還避免了器械訓練的一些弊端，幫助我們發展自身力量、爆發力以及耐力。

自重訓練多種多樣，我們只需要每周進行兩次，每個動作堅持20秒，針對各部位的肌肉群體進行訓練，每次堅持半小時，就能帶來很好的訓練效果，今天我們就來為大家介紹幾個常見的自重訓練動作吧，快跟著一起練起來。

1、自重開合跳：雙腳併攏，手放置於身體兩側，雙腳跳起並分開落下，雙手從兩側舉過頭頂，然後回到起始姿勢，重複進行。

2、自重仰卧撐踢腿：坐於地板上，雙手手掌在背後撐起身體，抬起臀部，將左腿伸直向前伸出，雙腿交替進行動作，並重複進行訓練。

3、自重蟲爬：將手臂伸直，以俯卧撐的姿勢開始訓練，保持腿部伸直，雙腳交替向前移動，直至身體接觸雙手位置，緩慢向前移動。

4、自重登山跑：採取手臂伸直與手掌接觸地面的平板姿勢進行動作，保持脊柱中立，右腿屈膝向前靠近胸部，左腿向後伸直，然後左腿屈膝向前靠近胸部，右腿後伸，雙腿交替進行動作。

5、自重剪刀跨步：雙腳分開站立，手臂呈90度彎曲，形同跑步一樣雙腳前後交替進行調動，雙臂自然擺動。

6、自重俯卧撐：將手臂伸直，呈平板支撐姿勢，手掌撐地，收緊軀幹，屈肘下沉，將胸部、臀部和軀幹貼於地面，直至上臂與地面平行。

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