引體向上一個也做不了，怎麼鍛煉提高？專家給出了這幾個方法

開始嘗試跪姿府卧撐（膝蓋著地，可以把小腿盤起，雙手寬距支撐，注意要把速度放慢）每組20個，每天3~5組。十天後每組30個，每天3~5組。以此類推直到每次可以做100個的時候，換做真正的府卧撐。

堅持2個月後去拉單杠，久而久之當能做到1~3個的時候，就可以到健身房去進行單一肌肉煅煉。

引體向上分正手和反手兩個做法，對於我們剛開始學的人來說，先從反手學起，因為反手需要的力量較小，容易完成，其中我們在手抓桿的時候，控制好兩手之間的距離，通常來說，距離小於肩寬省點勁，距離大於肩寬則費力，對於剛開始學的我們要盡量選擇反手窄距，容易完成引體向上，提高自己的信心！

然而，對於剛開始接觸的人來說，需要提前鍛煉一下手臂力量，比如每天可以多做俯卧撐來提高自己的手臂力量

還有一個就是跟你的體重有關係，如果你體重特別大，你的手臂力量又不行的話，就不足以支撐你做一個引體向上，所以也可以多去練大臂的一個力量小臂也可以連帶的練一練，畢竟我告訴你一點背景，你也不知道怎麼練，所以你先從二頭肌開始練就行了。

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