8小時睡眠論，害了我們多少年？

睡覺

有人將其視為勞作一日後的最高獎賞

而對另一些人來說

卻是每天不得不面對的挑戰

特別是一旦篤信「8小時睡眠論」

你就更加會陷入恐慌

「又沒睡夠8小時、又在熬夜了

熬夜傷身體、還掉肌肉...「

越想越心浮氣躁，然後愈發的睡不著

「每天睡夠8小時」這句話出發點是好的

是為了讓你少熬夜多睡覺

但很多時候並不能幫你養成好習慣

反倒給你平添了很多心理壓力

而且「8小時睡眠論」並沒有科學依據

它只是由19世紀「8小時工作制」的誕生

而催生出的睡眠觀

因為當時的口號是這樣：

「8小時工作，8小時自己支配，8 小時休息」

再到現代

《睡眠革命》的作者尼克用「睡眠周期」

來重新定義人們的休息時間

在這兒分享給各位肌友們幾條書中的睡眠小建議

睡眠不應該用時間來衡量

而應該用睡眠周期

一個完整的睡眠周期有90分鐘

由打瞌睡-淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠組成

而對於成年人來說

一周有這樣的35個睡眠周期就足夠了

關鍵在於保證質量

如何保證睡眠質量？

把握好睡前和醒後的90分鐘

睡前90分鐘：

降低室內的光線亮度

盡量避免使用手機等電子產品

這麼做是為了促進褪黑素的分泌

褪黑素是能夠促進睡眠的激素

醒後90分鐘：

不要一醒來就處理手機上的通知和消息

吃一頓至少包含30可蛋白質的早餐

晨練

這麼做是為了抑制皮質醇的分泌

避免身體的壓力水平過高

同時保證你的精力充沛

最後要注意保證規律的作息

違反日出而作日落而息

就是在違背「晝夜節律」，容易造成節律紊亂

久而久之入睡會變得越來越困難

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