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多同學說，大腿內側沒力，練起平衡體式來東倒西歪；而且大腿內側平時缺乏鍛煉，贅肉多。

在這裡給大家一個做幻椅式的技巧，當運用這個技巧，大腿內側發力會更多，會變得更有力，燃燒更多腿內側脂肪。

這技巧就是——練習時，要感覺大腿內側比外側更快地向後去送，讓大腿骨向後插回去，讓臀部向後送。這樣可以更好地啟動大腿內側的力。

嘗試把這個技巧放到下面的幻椅式序列當中，建議每個體式保持8-10次呼吸，效果更好。同樣的，不要忘記先練習5遍拜日式熱身哦！

幻 椅 式 序 列

↓↓↓

1.幻椅式

• 雙腳併攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直
• 膝蓋不要超過腳尖，腳內外側均等壓實
• 大腿內側向後拉，送臀部向後

2.幻椅式扭轉

• 從幻椅式，雙手合掌胸腔
• 扭轉向左，保持膝蓋一條直線
• 從腹部開始扭轉，讓胸腔來到大拇指的位置

• 保持8-10次呼吸之後，雙手再次伸直來到幻椅式

• 反方向扭轉

3.抬腳跟和背闊肌拉伸

• 保持幻椅式，雙手分開，掌心朝前下方

• 然後把腳跟抬高，同時彎曲手肘
• 大臂、肩膀一條直線，小手臂、脖子相互平行

• 保持8-10次呼吸之後，腳跟著地，互抱手肘放鬆
• 重複3-5次

建議練習完之後，用坐角式拉伸大腿內側，緩解大腿內側的肌肉緊張。喜歡練習流瑜伽的同學，完全可以把這套幻椅式編排進序列里。

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