手倒立其實是對身體整體的控制和覺知，如果基礎沒打好，手倒立就算跳上去了也是無法穩定的，這也是為什麼很多同學靠牆練頭倒立無法離牆的原因，因為肩背、手臂、核心力量不紮實。

今天給大家推薦一個簡單實用的小練習，從易到難，循序漸進，幫助找到對手臂、肩背、核心力量的控制。

溫馨提示：在練習過程中，難點重點在於雙腿始終保持伸直，首手掌跟始終保持壓地

第一步：

• 從下犬式開始，保持手掌跟壓地
• 腳跟上提，腹部內收，臀部上提
• 保持雙腿伸直
• 右腳回勾離地，往前落地
• 左右腳交替，分2步走到雙手中間
• 重複10次

• 如果做不到，可以用上瑜伽磚，放在雙手下方

第二步：

• 來到下犬式，雙手撐在磚塊上
• 腳跟上提，腹部內收，臀部向上
• 右腳向前去找右小手臂的後側，腳跟不著地
• 過程中肩膀向前移動，臀部上提向前移動
• 左右交替，重複10次

第三步：

• 如果第二步已經很簡單了，那麼試試不要磚塊
• 一樣的步驟，讓右腳去碰右小手臂的後側，腳跟不著地
• 左右交替，重複10次

以上動作，你做到第幾步了呢？如果第三步你都可以輕而易舉地做到，那麼，恭喜你，離手倒立又近一步啦！

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