你會發現一個特別有意思的事情，健身玩家一般分為兩撥，一撥是一次受傷都沒有的人，還有一撥是經常健身受傷的人。

一般來說，健身受傷一次，不出意外的話，後面就還會受傷，因為受傷這個事，它不全是運氣，受傷往往主觀因素佔到了重要因素。

什麼是主觀因素呢？比如有的人健身，主張的是只要練不死，就往死里練這種激進的訓練方式，所以他受傷幾率就會很高。

也有的人因為認知水平的原因，覺得鍛煉就應該練到疼，越疼越好，最終就會造成身體積傷情況。

這就是主觀因素，一般健身時頻發受傷的人，下面我列舉的這個錯誤，基本上都沒有少犯。

關節疼痛還繼續健身

關節疼痛跟肌肉疼痛並不一樣

肌肉疼痛意味著肌肉纖維刺激充分，意味著你的健身效果會更好。增肌玩家都知道，肌肉的增長肯定是要先破壞肌肉纖維，然後蛋白質才能有補充空間。

所以對於肌肉來說，如果鍛煉完不疼的話，倒反而讓人覺得有點失落，有經驗的增肌玩家都是練完肌肉越疼，就會越興奮。

但是關節卻跟肌肉不一樣，關節疼痛一般意味著受傷。很多人分不清關節疼痛和肌肉疼痛的作用，所以認為關節疼痛是件好事，以為能夠鍛煉到關節，但是到最後往往會造成關節積傷。

因為關節它是一個精密組織，它的強度受肌肉的保護，而它單獨的強度其實是比較差勁的，如果發生疼痛的話，往往意味著筋腱組織的破損。

這就會影響到關節的功能性，而且關節組織中毛細血管的分布也比較少，從而恢復起來也會更慢，這也是導致關節容易積傷的原因。

關節受傷的幾個常見的例子

（1）我們健身玩家最容易受傷的關節是手腕，一般來說練倒立和俄挺的街頭健身玩家最容易傷到手腕。

很多街頭健身新手認為手腕越疼效果越好，其實往往到最後都會因為手腕受傷的原因而放棄街頭健身。

（2）在器械健身中，最容易受傷的部位是肩關節，肩關節上面分布的小肌群比較多，同時肩關節是全身最複雜的一個關節部位，所以受傷風險是非常高的。

比如在練肩的時候，如果你採用頸後推舉或者杠鈴提拉這一類高複雜動作的話，就需要很好的基礎，基礎薄弱往往會造成肩袖撕裂。

還有一種情況是肩峰撞擊，如果你在練肩的時候，發生了砰砰的聲音，那基本上就要立即停止訓練，糾正你的練肩動作，如果繼續練得話，往往會造成肩關節受傷。

（3）在有氧運動中，比較容易受傷的部位是膝蓋，膝蓋關節的恢復效率是全身關節裡面最慢的一個，因為上面的毛細血管最少。

比如你在跑步的時候，或者跳繩的時候，感受到了膝蓋疼痛，那不管有沒有到位，都需要休息一兩天，目的是為了讓膝蓋關節恢復。

所以很多人跑步，明明膝蓋已經很疼了，但是依然為了堅持減肥或者其它原因，繼續跑步，最終就會造成膝蓋受傷。

關節疼痛往往作為健身時動作錯誤和訓練過度的一個判斷標準，當關節疼痛的時候，要麼說明你動作錯了，要麼說明你強度高了。

作者：強硬健身

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