超級有效的清腸排油小動作，越練腰越細，妥妥的纖細美腰送給你！

超級有效的清腸排毒小動作，小心越練腰越細，妥妥的纖細美腰送給你！

現如今大家的生活條件好了，各種高熱量、高脂肪的油膩食物攝入，加上不用像以前那麼拚命幹活，運動少了，容易致使消化不良。而食物殘渣遺留在腸道里，時間久了容易滋生細菌，對身體有很大的危害。也許你需要這樣1組清腸排毒的小動作，可以促進消化，消除便秘，有效排出宿便，清理腸道殘渣，更為重要的是腰越來越細了，想要擁有纖細美腰那還不是分分鐘的事嘛！

1、弓式

弓式，作為拉伸腹部的經典瑜伽動作，有助於強化脊柱力量，鍛煉腹部肌肉，減少脂肪堆積，纖細腰身，也有助於促進新陳代謝，清理腸道，緩解長期便秘。

體式要點:

練習者取俯卧姿勢，雙手緊貼身體兩側向前伸直，掌心貼地，雙腿微打開貼地，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向後上方頭部方向伸展，同時雙臂用力將軀幹上抬，雙手肘微彎曲向後握住雙腳趾，腹部緊靠在地面，頸部向上仰，脊椎下沉，堅持30秒時間後回到俯卧狀態。

2、哈奴曼後仰

哈奴曼後仰，練習者從哈奴曼體式開始，軀幹向後彎曲，脊柱下沉，雙手向後握住後腳踝處，可以拉伸腿部韌帶，美化肌肉線條，打開髖部，促進血液循環，拉伸腹部，促進代謝，預防便秘，纖細腰身。

體式要點:

練習者跪於地面上，小腿貼地，挺直腰身，雙膝上提，雙腿前後打開髖部伸直貼地，前腳跟點地，雙手貼耳邊向上伸展，手肘微彎曲，胸椎上提，腹部收緊，軀幹向後彎曲直至雙手握住後腳踝處，頸部後仰，注意背部彎曲的弧度以防受傷，堅持約30秒時間後變換雙腿位置重複該動作。

3、上犬式

上犬式，常見的拉伸腹部瑜伽體式，練習者趴在地面上，雙腿緊貼地面，上半身抬離地面垂直於地面，可以鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，促進消化，清理腸道，有效排出垃圾毒素，塑造腰身。

體式要點:

練習者從俯卧姿勢開始，雙腿併攏貼地，雙手肘彎曲貼地放於腰部兩側，收腹，雙臂用力將上半身抬離地面直至雙手伸直，腹部離地，保持脊柱挺直，打開胸腔，頸部微上仰，堅持該動作堅持30秒時間回到俯卧狀態，下巴內收輕觸地面。

想要有一個美美的纖細腰那就嘗試這組瑜伽序列，可以快速清理腸道的細菌，趕走小肚子，平坦小腹。

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