生娃以後「鬆了」，3 招讓你「緊」回來

生完了娃，大家最渴望的莫過於恢復身材，恢復美貌，恢復緊緻……每每望著鏡子里容顏憔悴，身材變形的自己，只恨不能瞬間切換成孕前的纖細水嫩。

那麼，產後恢復需要注意什麼？應該怎麼做呢？今天丁香醫生（ID：XiangYiSheng）就來聊聊產後的那些事兒。

產後恢復大前提

不可操之過急

分娩後我們的身體臟器要回到孕前的狀態，這個是需要一個過程的。

無論是子宮和陰道，還是體內的激素水平，還是我們的關節和皮膚，都需要來慢慢的重新調節，踏上一個新的征程。

心急吃不了熱豆腐，但是我們可以配合一些行動，來讓「豆腐」早點變「涼」。

儘早開始母乳餵養

母乳餵養可是幫助子宮收縮的最好也是最方便的方法。

在分娩後，子宮需要四周左右的時間來恢復到孕前大小。此時我們的垂體開始分泌大量的泌乳素，乳房開始變大，乳腺開始分泌乳汁。

進行充分的母乳餵養，不僅可以有益於乳房的健康，還可以幫助子宮收縮，促使惡露儘快排出。寶寶的吸吮還可以刺激母乳量的分泌，奶是越吃越多，省了奶粉又幫助變美，何樂而不為？

凱格爾運動，讓你「緊」回來

無論剖腹產還是順產，陰道難免會出現鬆弛，這其實是因為孕晚期我們體內激素的分泌導致的。

陰道分娩的產婦因為胎頭的通過，陰道需要大幅度擴張，褶皺會暫時消失，還可能伴隨有陰道壁的膨出。

不管是為了改善輕度的鬆弛，還是為了預防鬆弛，都可以堅持練習凱格爾運動。

丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng）準備了關於凱格爾運動的詳細信息，幫你解決產後的「鬆弛」問題。

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