傳統武術，南派八段錦

南派岳家八段錦源自南派岳家拳。岳家拳據說由宋代抗金名將岳飛所創，岳飛遇難後，其後人傳入南方，稱為南派。岳家拳本為北少林武功，而傳入南方後有所變化，一剛中濟柔，二增益內功，三勢架收斂，故有「少林岳門拳剛猛，南樹一幟內家功」之說。

一、擎天立地元勁叫

（一）預備勢

【練法】

1.兩腳並步，正身直立；兩手輕鬆垂於體側，二目自然平視前方，排除一切紛擾，靜心調息（圖1）。

2.左腳向左側擺一步，腳尖向前，兩腳平行，開距稍比肩寬，兩膝微屈；上身及頭頸自然挺直，兩手握拳垂於體側，肘微彎曲，拳眼向里，拳心向後（圖2）。

【要點】

全身舒松，身體中正，目光內含，心平氣和，呼吸自然。

【功用】

寧靜心神，調整呼吸，內安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準備。

（二）擎天立地元勁叫

【練法】

1.兩拳變掌，掌心向上，掌指向外，經身體兩側向上伸舉、里合，至正上方時掌心相對，掌指向上（圖3）。

2.兩掌下按，掌心向下，掌指向里。經面部至胸前時，上身隨之前俯，兩掌經胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口向後，掌指相對，兩臂成環形，目視地面（圖4、5）。

3.兩掌於腳背上方用力緊握變拳，並轉腕使拳心向上（圖6）。

4.上身徐徐起立，同時，兩拳儘力向上抽提，停於腋前胸部，拳心向上，拳面向里，兩肘尖與肩平，上身、頭頸正直（圖7）。

5.兩手繼續抽提，至頭頂時拳心變為向上，拳眼相對；仰面抬頭，上視兩拳（圖8）。

6.兩拳伸指變掌，使掌心向上，掌指向里相對，兩掌用力向上撐勁，目視兩掌背，同時，兩膝逐漸彎曲，上身下沉，臀部下坐使大腿與地面平行，膝蓋正對腳尖，成低平正馬步樁。動作到此成定型後，默數呼吸幾十次（初練時可少些），漸練漸增，次數自定（圖9）。

上述動作為一遍，反覆練習幾遍後，即可收勢。

7.兩掌向左右下落，收拳抱於兩腰間，拳心向上，拳面向前，同時，伸膝立身。然後調勻呼吸（圖10）。

【要點】

1.兩掌下壓與上撐時要做到用盡全身之力，有「恨天無把，恨地無環」之意境，達到全身肌肉異常緊張與用力的程度。

2.默數呼吸時，呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習，就用力小些，馬步坐高些，以減小運動量。

【功用】

1.此段是全身伸展運動，可以調理和強壯胸腔、腹腔、盆腔內臟器官組織，亦即五臟六腑。

2.伸展了全身肌肉、關節、筋骨、韌帶、肌腱。對於常見的都市病，如肩、頸、背痛，腰酸膝軟，四肢無力，手指關節不靈活，精神不振者，療效尤其顯著。

二、挽弓追風射胡梟

【練法】

1.兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸（圖11）。

2.兩拳用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，拳眼向上，左拳在外，右拳在內，左腕內側貼住右腕背；目視兩拳間（圖12）。

3.兩膝彎曲，上身下坐，大腿與地面平行，膝對腳尖，成低平正馬步樁，同時，雙手成左向拉弓射箭勢：左拳伸食指成單指掌，用力向左側伸臂撐開；右肘抬起平肩，右拳成扣指向右拉停於右肩前，拳心向里（圖13）。

動作至此定型後，左右手作暗勁抻拔，默數呼吸（次數自定）。

4.起身，兩手向胸前合攏成拳，兩腕交叉，左拳在內，右拳在外，右腕內側貼住左腕背，拳眼向上，目視兩拳間（圖14）。

5.雙手成右向拉弓射箭勢。與左向拉弓射箭勢相同，方向相反（圖15）。

6.按上述動作左右各做幾遍後，上身立起，同時，兩手成掌向胸前交叉上舉，至頭頂而左右分開，挽臂收於兩腰間抱拳，拳心向上，二目平視前方（圖16、17）。

【要點】

1.整勢動作的運行要緩慢而順暢，兩手的一撐一拉，意想張弓射箭時的力量，胸部自然擴張。

2.豎指掌要力注掌心，扣指手以拇指按住食指尖節如「鳳眼捶」狀。

【功用】

1.通過模擬彎弓搭箭、遠射天上大雕的一連串動作，增強了心肺功能，強壯胸肌，結實四肢肌肉。

2.左右開弓時，眼睛、頸椎、胸椎、腰椎也隨著左右旋轉活動，心肺等內臟器官得到了運動和按摩。

3.鍛煉眼睛內的睫狀肌，經常練習，防止近視、斜視，消除眼睛疲勞，增進視力，令人眼捷手快，反應敏捷。

三、只手舉起瀝泉蛟

【練法】

1.兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸（圖18）。

2.緊握左拳經左大腿、小腿前面，向右上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高與頭平；右手隨之變掌，掌心向外，掌指向上，屈肘把掌置於左腋下，同時，上身向右轉成右弓步（圖19）。

3.左拳變掌，向右腳尖前地面按下，掌指尖向右腳跟，同時，右膝伸直，上身前俯，臀部向上凸起（圖20）。

4.上身緩緩左轉，左膝屈蹲，右腿蹬直，成左弓步；同時，左掌自右腳側向左繞過左膝，至腰側時，翻掌托於左耳側，虎口對耳，掌指尖向後；右掌掌心向下，停於右腰際；目視左前方（圖21）。

5.左臂向上伸直，用力使左掌向上撐緊；右肘同時伸直，用力將右掌向下按壓至襠前；目視左掌背（圖22）。

動作到此定型後，左右掌暗力作上托下按抻拔勁，默數呼吸，次數自定。上為右勢。

6.上體右轉約90°，兩手成拳收抱於腰際；兩膝稍屈（圖23）。

7.上體左轉，右拳緊握經右大腿、小腿前面，向左上方用力以勾拳打出，拳心向里，拳面高與頭平；左手隨之變掌，掌心向外，屈肘把掌置於右腋下；同時，上身向左轉成左弓步。此為左勢開始（圖24）。

8.即作左勢，左勢與右勢相同，方向相反（圖25～27）。

9.上述動作為一遍，反覆練習幾遍後，即可里收兩腳，立正上身，兩拳也同時收抱於腰間，拳心向上（圖28、29）。

【要點】

1.轉身變弓步與勾拳應連續不斷，勾拳的路線應從本側膝下成弧線向另側的前脛內側過膝上勾。

2.下按掌時，兩膝必須挺直；托掌與下撐掌對拔抻勁。

【功用】

1.鍛煉整個消化系統各器官，保持人體正常消化、吸收、排泄等功能。經常練習，有助於防治腸胃疾病，調節胃酸等消化液的正常分泌，對於胃下垂、腸下垂、胃氣、疝氣、腸胃敏感、便秘、腹瀉、痔瘡的療效十分顯著。

2.調節胰島素的正常分泌，維持正常的糖代謝，保持血糖的正常水平。

四、回馬一槍退五勞

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖30）。

2.兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下；同時，兩膝略屈，成高馬步樁（圖31）。

3.兩腿伸直，上身起立；同時，兩拳變掌，右掌心向下，用力下壓至腹前；左掌心向上，用力上托至胸前（圖32）。

4.兩掌繼續下壓上托，使右掌下壓至右大腿側，指尖向前；左掌托舉於頭頂上方，掌心向上，掌指向右；仰面，目視左掌背（圖33）。

5.兩手的上托下按至一定程度時，上身再向右盡量扭轉，頭也隨之右後轉，目視左足跟部；兩腿伸直保持不變。動作至此定型不動，默數呼吸，次數自定（圖34）。

6.左臂向左側下落、展臂，右臂向上抬起；同時，上體緩緩左轉，至正面時兩臂剛好平肩，兩掌心均向上，頭左轉，注視左掌（圖35）。

7.兩手同時緩緩下落，收至腹前兩手用力向腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在內，左拳在外；同時，兩膝略屈成高馬步樁；目視兩拳（圖36）。

8.上述動作是左勢，然後做右勢，方向與左勢相反（圖37～40）。

9.按上述動作反覆練習幾遍後，即可收勢：將左右平伸之掌屈握成拳，落抱腰間，拳心向上；調勻呼吸（圖41）。

【要點】

1.動作要連貫而順暢，上體的轉動完全以兩臂的上托下壓的抻拔勁推動。

2.扭身轉頭，要適度用力；眼球也用力轉動，如果感覺眼疲勞，可閉目調息一會再練。

【功用】

1.這段功夫，既動又靜，動靜相兼，運動是逐漸加大而不氣喘，筋骨加強而不自覺，循序漸進達到固本培元、外壯內強的目的。其中幾節動作按中醫理論及前人歷來積累的經驗，被認為對五勞七傷有防治作用。五勞七傷，泛指各種內外勞損、受傷。

2.通過練習，有助增強和改善各系統器官生理功能。特別是改善大腦和中樞神經對臟腑氣機及身體各部分的調節作用，鬆弛身心，自然可以消除疲勞和損耗，恢復體力，克服各種功能障礙，轉弱為強。

五、怒目攢拳黃龍搗

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖42）。

2.兩拳成掌自腰間弧形向胸前平抬，掌心向下，掌指向前，兩臂與肩同寬；二目平視（圖43）。

3.雙臂內旋，兩掌隨之抓緊成拳，拳心向下，屈臂內收置於胸前，兩拳面相對，拳心向下，肘與肩平；目視前方（圖44）。

4.兩臂外旋，同時用力向後拉，把兩拳收抱至胸肋兩旁，兩拳緊握，拳心向上；腳趾用力抓緊地面，上體下沉，屈膝蹲成馬步樁；兩眼怒目瞪圓，瞪視前方（圖45）。

這個動作定型時要做到兩肘用力緊夾於胸肋旁，拳緊緊用力握固，即所謂「拉無可拉」、「握無可握」、「夾無可夾」的全身性高度緊張用力程度。然後默數呼吸，加勁若干次，次數自定。

5.伸膝立身，同時，下落兩拳抱於腰間；舒松身體，調勻呼吸（圖46）。

【要點】

此勢的「攢拳」，即越攢越緊的漸次加力之法，乃為秘傳，不可小看，增勁功效非常顯著。開始的動作要緩慢、柔和，一旦用力時，就只有越來越緊，不可放鬆，直至加力次數完畢，方可緩緩放鬆。

【功用】

這段功法，能剛能柔，可快可慢，持久練習，可振奮精神，增強氣力，增加自信，穩定情緒。

六、正朝天闕強腎腰

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖47）。

2.兩拳變掌，掌心向上，經身體兩側向上平舉。上舉至頭頂時，掌心相對，仰面，二目上觀天空（圖48）。

3.兩掌掌心向下經面前、胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口對腳踝；上身隨之前俯，目視地面（圖49）。

4.分開兩手，握住兩腳後跟部，拇指握住踝外側，其餘四指握住踝內側；頭向前昂起，目視前方（圖50）。

5.頭用力向左後方擰轉，目視左後方，同時，腰胯部與頭頸的方向相反，用力突然扭擺向右方；右手上移至右大腿根部。形成「搖頭擺尾」的姿勢（圖51）。

6.迴轉，右手下移握住腳踵，繼行右轉。右轉與左轉相同，方向相反（圖52～55）。

7.左右「搖頭擺尾」反覆練習數遍，即可收抱雙拳於腰間，拳心向上；調勻呼吸（圖56）。

【要點】

躬身下撫掌時，兩掌不能觸及地面，兩膝必須挺直，不可彎曲；昂頭時，尾閭要盡量拔抻；轉頭時脊椎要有節節貫串之意。全勢不可用拙力，以柔和、自然為要。

【功用】

1.隨著轉動，使顱腔和胸腔、腹腔、盆腔內的五臟六腑器官組織受到柔和的按摩作用，逐漸化解內臟器官的淤血和累積毒素。這種柔和、持續的導引、調和作用，可有效地消除身體各器官、各系統因功能障礙所表現的一些不協調的病態。

2.通過鍛煉，更能改善人體內臟器官的血液循環，增強其生理功能，起到「內功」作用。

七、力挽狂瀾赤誠保

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖57）。

2.右腳向正前方上一步，以腳跟貼地，翹起腳尖，隨之，上身前俯，左膝屈蹲；兩手向前抱住右腳掌，左掌抱住右掌背，頭部前伸，以額去貼腳尖（圖58）。

3.重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左膝也伸直，腰背挺直；兩手握住右腳掌。站穩動作定形後，默數呼吸若干次（圖59）。

4.兩手鬆握，向左右展臂（圖60）。

5.右腳緩緩下落，開襠而立；兩手收抱腰間握拳，即成本段開始勢。接著練習左腳動作，方法與右腳相同，方向相反（圖61～64）。

6.按上述練法左右各做幾遍，然後收勢（圖65）。

【要點】

若練功者因柔韌性差而兩手難握住腳，或是站不穩，起初可將一腿放置在台椅或木架上，兩腿均伸直，腰挺直，兩手盡量向腳掌部位攀觸。

【功用】

1.此段的鍛煉，能促進肌肉、筋骨發育，改善脊柱彎曲變形、含胸弓背、斜身歪頭等不良體態。

2.提高生理機能，增進新陳代謝，固本培元，增添活力，對於各種器官組織或全身功能衰退、體弱、骨質疏鬆等癥狀，都能起到保健醫療和康復作用。

八、 縱馬揮刀精忠效

【練法】

1.兩腳分立，比肩寬；兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前；自然呼吸（圖66）。

2.兩肘後收緊拳，兩腿屈膝蹲成馬步樁，目視前方（圖67）。

3.兩拳變掌用力向前方插出，掌心相對，掌指向前，相距與肩同寬，同時，兩腳跟提起離地，上身略前俯，兩膝仍微屈，保持半蹲而腳跟離地的馬步樁（圖68）。

4.上動作定型後稍停。然後，兩掌握拳用力向後收抱，兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁，拳心向里。隨即，兩腳掌突然向上翹起，用力使腳跟跺震地面，同時，膝部挺直，上身隨之起立，但仍略向前俯，腳跟站穩，使身體平衡成定型（圖69）。

以上各勢連起來有節奏地做，兩手前插後拉，腳掌著地隨即將腳跟提起，然後向後跺震地面、腳尖翹起，就這樣形成「馬上顛簸」的連續動作，反覆練習幾次後再接下勢。

5.先落腳尖、收兩拳，即本段開始勢。接著，兩腳用力起跳，在空中兩腳併攏；於身體騰空的同時，兩手在空中向後反臂環繞一周。落地時並腳，兩手抱拳腰際，二目平視前方（圖70～72）。

6.反覆騰空幾次後，兩拳成掌自腰向胸上左右分開繞弧下落，自然垂於體側；舒松身體，調勻呼吸。本功結束（圖73）。

【要點】

1.做顛簸時，身體重心的平衡要把握好。

2.騰身落地時，注意腳前掌先著地，繼而腳跟震地，使全身有震抖導引的作用。

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