一年比一年容易胖，基礎代謝要怎麼提高？

老話說得好：春天不減肥，夏天徒傷悲。為了能在夏天的時候秀出自己的好身材，很多人從現在就開始努力減掉冬天漲上來的肉肉了。可是卻發現……好像減肥變得越來越不容易了？聽說這都是基礎代謝降低惹的禍！

隨著年齡增大，基礎代謝在降低！

減肥

在我們20歲初的時候，吃任何想吃的美食都行，也不用費力運動，身材就能維持得不錯，可是到了30、40歲，還是像20歲一樣胡吃海喝，等著我們的就只有——長胖。

這是因為我們的基礎代謝（不用運動，人體維持生命活動所需要的最低能量）在逐漸降低！我們的基礎代謝率和某些因素有關，如性別、年齡、體重、身高……男性的基礎代謝比女性要高；體重、身高越高基礎代謝率越大；年齡越大，基礎代謝率越低。

基礎代謝，能怎麼提高？

運動

雖然說基礎代謝率和年齡、性別、體重、身高有關，可是基礎代謝率基本上是不可控的，只能大致估算。

首先，我們的年齡、身高、性別等因素不可控，而且基礎代謝率在很大程度上是受先天遺傳影響的，有些「天生瘦子」的基礎代謝真的很高，這是「後天瘦子」怎麼比都比不上的。想來想去，我們能夠讓基礎代謝率升高的就只有「體重」這一點了，但這不是我們要減掉的東西嗎？

肌肉率，和基礎代謝關係很大！

健身

在體重相同的情況下，身體的肌肉量是影響基礎代謝的重要因素之一，肌肉率高的人，能在相同時間內消耗更多的熱量，因此增肌是提高基礎代謝率的小竅門之一。

不管是有氧運動還是無氧運動，都能提高肌肉率，但是無氧運動的效率更高。所以，「增肌減脂」也成了很多「運動er」所追求的目標。

長期節食不運動，基礎代謝會越來越低！

節食減肥真的是能夠立刻見效的一種「減肥」方式，能直接控制住攝入量，造成每天的熱量缺口，掉秤真的非常快。

可是，節食少吃的時候，由於攝入的熱量長期不能滿足基礎代謝所需要的能量，基礎代謝率也會相應下降；在加上節食減肥的時候沒有力氣運動，會造成肌肉的流失，造成基礎代謝率近一步下降。這也是很多人節食之後特別容易復胖的原因。

學會這幾招，增加基礎代謝率！

1、吃飽

吃飯的時候一定要吃夠量，多吃蛋白質，補充因為節食減肥流逝的蛋白質。其中白肉（魚、蝦、雞、鴨）中的脂肪含量相對較低，有助於減肥，但也要經常補充紅肉，能夠增加鐵元素的攝入。

2、運動

不運動減肥，只能維持你的體型在某一段時間內「苗條」，終有一天是會反彈的。所以，即使不喜歡運動，也得在一周做3次左右無氧運動，減少肌肉的流逝。

3、睡好

很多人在節食的時候睡眠狀況不好，這是因為在節食期間，機體不能按時補充能量，肚子經常處於「餓」的狀態，會影響我們的生物鐘，睡夠、休息好能讓我們有充沛的精力面對新的一天。

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