導讀：坐月子什麼該做，什麼不該做，怎麼樣可以把月子坐好？

3月8日，趙麗穎官宣產子，馮紹峰大方曬出孩子小腳丫照片回應。2天後，趙麗穎轉往豪華月子中心，開始坐月子。據說每天花費11000多元，比普通家庭一個月的月嫂費用都要高出很多。可見對坐月子的重視程度。

生完孩子後身體都會非常虛弱，普通人如此，明星也是如此。如果不坐月子、不注意保養身體，年輕時可能看不出來，但是到老了一定會有所表現，到時再後悔就晚了。很多朋友說外國人都不坐月子，人家身體都很好，君不見她們的皮膚會鬆弛得比中國的女性早嗎？

不管別人怎麼說，本著對自己負責的原則，還是要堅持坐好月子。坐月子需要注意的事項也真不少，我們今天一起來聊一下。

為什麼坐月子

坐月子是醫學上的產褥期，大約需要42天的時間，國內國外都有這一概念。

懷孕之後，孕媽媽的生殖系統、全身都發生了質的變化。子宮被撐大、骨盆韌帶變鬆弛，各個器官被擠壓。

分娩之後，乳房要分泌乳汁，子宮要復原，身體各個系統都要恢復正常。血容量減少，血液濃縮，需要通過排汗、排尿將身體多餘的水分排出。胃酸開始增加，腸道恢復正常的蠕動功能，食慾恢復正常。膀胱儲存正常量的尿液，尿頻的狀況得到緩解。卵巢功能恢復正常，逐漸實現排出卵子的功能。這一系列的恢復都需要時間。

所以，產婦要注意身體各方面的保健工作，促進身體健康復原。

坐月子什麼該做，什麼不該做，怎麼樣可以把月子坐好？

1、注意保暖

因為關節韌帶在孕期都會鬆弛，不注意保暖容易進風受涼。所以一定注意保暖，穿長袖的衣服，穿蓋住腳踝的襪子，包住個個關節部位。

注意穿柔軟舒適、寬鬆的衣服，厚薄適中，不需要太厚。本身產婦容易出汗，衣服能吸汗能保暖即可。

2、注意飲食

注意飲食均衡，不要大吃特吃特別大補的下奶食物。產後腸胃功能下降，大補的食物不容易消化，會影響身體恢復。大補的食物往往容易增肥，大部分都成了身上的肥肉而不是母乳，在後期減重會非常困難。

坐月子同樣要吃蔬菜、水果，因為母乳中需要各種營養成分，並不單單是脂肪和蛋白質。只要注意不要吃生冷寒涼的、辛辣刺激的、過硬過鹹的、咖啡、濃茶、飲料等不健康的食物就好。

《中國居民膳食指南（2016）》中對哺乳媽媽的飲食標準給出這樣的建議：穀類250-300g（其中雜糧不少於50g），薯類75g。蔬菜至少500g，其中深綠色蔬菜和紅橙黃色的蔬菜佔2/3以上；水果200-400g，魚、禽、蛋、瘦肉（含動物肝臟）總量220g；牛奶400-500ml，大豆類25g，堅果10g，烹調油25g，食鹽5g。最好每周吃1-2次動物肝臟。

3、注意環境

注意居家環境保持溫度適宜、空氣清新。室內溫度18-26度，室內濕度45%-65%都是最適合人體的溫度。

注意經常通風換氣，避免污濁的空氣排不出、新鮮的空氣進不來，空氣不流通，容易造成細菌密集，產婦和寶寶的身體就會受到疾病的侵襲。

4、注意運動

應該注意適當的活動，不能長期卧床不起，不要進行重體力勞動和提重物。

進行適當的活動對身體是極為有益的：

促使惡露的排出

促使子宮復原

提高免疫力，提高身體機能

預防下肢靜脈血栓

促進胃腸蠕動，增進食慾，減少便秘

有利於盆底肌的恢復

尤其是剖腹產的媽媽，雖然身體有些疼痛，但是活動對於腹部臟器的粘連起到預防的作用，不容輕視。

5、注意睡眠

注意保證充足的睡眠，月子期身體比較虛弱，還需要哺乳，如果睡眠不足，會影響身體恢復，也會影響母乳的分泌。

在寶寶睡著的時候，也要抓住機會補上一覺，讓我們的大腦保持清醒的狀態，當寶寶吸吮母乳的時候，腦垂體才會成功接到信號分泌催乳素和催產素。

不要總是玩手機、看電子產品，對眼睛是有很大傷害的。我在月子期就是這樣，近視度數急劇增加。

6、注意衛生

老一輩人講究捂月子，做月子不讓洗澡，是因為以前條件限制才有了這個說法。現在室溫、水溫都能控制，所以不要因循守舊。

順產的產後一周就可以洗澡，剖腹產的產後兩周就可以洗澡。傳統的觀點認為不能洗頭洗澡，實際是不科學的。洗頭洗澡可以清潔皮膚、促進血液循環、加強新陳代謝、消除病菌，有利於身體恢復。

洗澡時注意以下幾點：

洗澡時採用淋浴、不要盆浴

飢餓的的狀態不要洗澡

吃飯後不要洗澡

洗澡房間的溫度控制在20度以上

調好溫水後再使用，不要碰涼水

每次淋浴時間控制在5-10分鐘

洗澡後立即擦乾、避免著涼

7、注意心情

產後因為內分泌的急劇變化、家庭成員的變化、身體的疼痛等，心情會受到很大的影響，容易造成產後抑鬱。產後抑鬱會影響食慾、睡眠，從而讓身體更加不舒服，心情更抑鬱。

所以一定注意排解自己的情緒，有問題不要憋在心裡，及時向家人傾訴，得到家人的支持和鼓勵，多想想孩子，保持愉快的心情。

總之，坐月子在衣食住行等各方面都要小心謹慎，保養好自己的身體，為未來培養寶寶打下最好的基礎。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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