5個最實用養生方法，你知道幾個？

養生 03-12

現如今社會養生辦法有很多，今天含象堂特意選了，經過長時間的實踐，總結出來的最方便、最有效、最容易堅持的的五種養生方法，分享給大家。

— 揉腹 —

腹部：五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源

揉腹為什麼能起到保健作用，這是因為腹部在人體有著重要作用。

中醫學認為，「背為陽，腹為陰」。人體的肚子上，包括了12正經中的任脈、胃經、腎經、肝經、脾經等重要經絡，甚至還有沖脈、帶脈等，可以說，肚臍周圍，就相當於人體的中心，相當於交通樞紐的環島。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都離不開這個中心。

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而在《釐正按摩要術》中，比喻腹部為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。

常說，「人活一口氣」，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會終結，但「氣能益人，也能害人」。雖然人離不開氣，但窩氣成災。故治病先治氣，氣行病自無。

中醫學認為「背為陽、腹為陰」，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源。

—敲膽經—

敲膽經最好是每天早上起來，能提振陽氣，開始元氣滿滿的一天。手握空拳，上臂發力，沿著褲線的位置敲打，哪裡痛，哪裡就是毒素淤積的地方，要重點疏通。尤其要注意風市穴的位置，氣血最容易擁堵。

敲打時手臂一定要放鬆，這樣的力道才有穿透性，敲打的震動能讓大腿膽經的氣血迅速通暢活躍起來，很快就熱熱的很舒服了。千萬別用拳頭硬生生用力砸，疼的是自己。

— 站樁—

站樁，疏通經絡，暢通氣血，溫養肌肉，鍛煉精神。

站樁拉筋能夠治病，原理也在於整脊，把脊柱的位置和狀態調整好之後，內髒的病自動就好了。

一般人無論行住坐卧，很多重量都是壓在脊柱上的，所以脊柱（特別是腰椎和頸椎）容易出問題。

通過站樁，周身松透，將脊柱不正確的壓力卸掉，把脊柱充分的舒展，並且讓它松沉下來，身體完全松下來，內髒的運動就活躍了，內氣就開始恢復。

不信的話，我們可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松，肚子是圓鼓鼓的，很飽滿，整個身體都是圓呼呼的，這是人體處於健康狀態的表現。

我們通過站樁，練先天，返本能。人在12歲之前，陽氣沒有泄之前，是先天純陽的狀態，站樁的目的就是把身體內在的先天狀態給它練出來。

很多人對呼吸有些茫然，其實站樁時不用特別去管呼吸，練久了，練到位了，呼吸自然會變得長久而輕柔。

一般來講，站樁從短時間開始站，站到長時間，就是一開始先站可以根據自己的身體狀態站，站累就可以收了，慢慢的循序漸進，後來可以站半小時到40分鐘，初學者一般在站到40分鐘會進入樁態，再後來站到一小時。

越站身體會越放鬆，身體越放鬆你會感覺越舒服，到後來就會感覺到每天都要站一站，全身輕鬆。

站樁要成為生活中不可缺少的一部分。

— 提肛 —

「提肛」是一種很獨到的養生之術，是一種最簡單的古老的養生方法，可是現在堅持做的人太少，貴在持之以恆。

研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；常「提肛」，可使盆腔肌肉得到鍛煉，改善盆腔血液循環，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經期疼痛和孕期併發症一類的疾病，正所謂「常提肛,保健康」。古人道：「日搓穀道一百遍，消除疾病又延年」。何謂「穀道」？「穀道」即肛門，古人將肛門稱之為「五穀殘渣之泄道」，而「撮」就是做肛門收縮上提之法。「搓穀道」通俗地講就是「提肛」。

吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。