產後必吃！讓媽咪肌膚凍齡的4大營養素

懷了小寶寶之後，媽咪不僅身材改變，肌膚因為體內荷爾蒙變化，而變得暗沉無光澤；即便生產完後，媽咪還是有滿滿的事情要做，照顧baby、洗奶瓶、洗衣服、準備三餐等等。長期的睡眠不足與忙碌的作息，讓媽咪皮膚每況愈下，但又沒時間好好保養！其實，從日常飲食中著手改善皮膚，是最根本、最快速，也是最健康的方法，一起來看看如何從食物中攝取4大「美肌」營養素吧！

維生素A （肌膚彈力的關鍵）

維生素A能幫助促進肌膚細胞的再生能力，像是膠原蛋白及彈力纖維，讓皮膚看起來更Q彈潤澤唷！

維生素A飲食小指南：

維生素A屬於脂溶性維生素，記得不要過量攝取，以免造成維生素A中毒。魚肝油、胡蘿蔔、雞肝、豬肝、小魚乾、菠菜、綠花椰菜、南瓜、蛋黃等，含有豐富的維生素A。

維生素B群（保濕與改善脂漏性皮膚炎）

維生素B群有延緩肌膚老化的功效，如果缺乏維生素B群，肌膚的微血管容易擴張，甚至紅腫發癢。維生素B2能預防肌膚乾燥。維生素B6能促進肌膚代謝再生與改善「脂漏性皮膚炎」。

維生素B群飲食小指南：

糙米、豬肉、香蕉、牛奶、花生、芹菜、黑糖與銀耳（白木耳）等。黑糖富含維生素B群，可以保護皮膚免於紫外線傷害。除了補充維生素B群延緩皮膚老化，「膠原蛋白」也是維持肌膚彈性的一大秘方。人體皮膚下層的膠質失去彈性後，容易使肌膚出現皺紋、失去光澤度；而富含「植物性膠原蛋白」的食物，例如：黑木耳、銀耳（白木耳）、燕窩、山藥等食物，都能幫助皮膚Q彈又滋潤喔！銀耳可以用來補充皮膚流失的膠原蛋白。此外，孕媽咪也常受到「孕斑」所苦，這是因為懷孕時皮膚油脂分泌特別多、色素容易沉澱。建議媽咪少吃油膩食物，飲食以清淡為主，多吃蔬果類食物；也可以吃一些有美白效果的食物，像上述的山藥、銀耳都有淡化孕斑的效果！維生素C （美白）

維生素C具有防止黑色素沉澱，幫助吸收膠原蛋白的功效，可以使肌膚白皙且充滿彈性喔！維生素C也可以預防感冒，讓媽咪更有活力！

維生素C飲食小指南：

維生素C屬於水溶性維生素，營養價值遇熱會被破壞，因此烹調時要盡量縮短加熱的時間。芭樂、紅甜椒、奇異果、橘子、綠色蔬菜、草莓、檸檬、蕃茄、柚子、柳丁等。

維生素E （預防老化）

維生素E最大的功用在幫助抗氧化，清除自由基，使肌膚強健，促進傷口癒合，讓皮膚擁有不易受傷害的抵抗力，進而預防老化。

維生素E飲食小指南：

小麥胚芽、葵花子、核桃、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黃綠色蔬菜等。

儘管忙碌的媽咪們沒空照顧自己的面子問題，但「吃」下去的維生素能讓美麗變得自然而然，由內而外散發，大家一起來健康飲食吧！

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