什麼？跑12小時才能消耗0.5千克的脂肪？

三月不減肥，全年徒悲傷。可以說，三月是減肥的最好季節沒有之一~

然鵝，有咚友向咚妞哭訴：我都跑了十幾天了，怎麼一斤都沒掉啊！

千萬不要絕望、不要放棄。

大多數人跑步減肥無法繞過這個問題：我們需要跑多久，才能消耗多少脂肪？今天我們就依據脂肪消耗原理，用數學的方式來算一算：

以1斤（0.5千克）為例來進行計算。

首先，我們要知道0.5千克脂肪含有多少熱量？

1克脂肪含有9大卡熱量，0.5千克脂肪為500克。那麼：0.5千克脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡

接著，跑步1 小時可以消耗多少熱量？

跑步所能消耗的熱量由三個方面決定：時間、速度和體重。跑步時間越長，速度越快，所消耗的熱量也就越多。此外，體重越大，消耗的熱量也越大。

例如，一個體重60千克的人，以6:00配速跑步，每千克體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：60×10×1=600 大卡

還要知道跑步1小時消耗的熱量有多少來自脂肪？

速度相對越慢，脂肪供能比例較高；速度相對越快，脂肪供能比例較低。跑步前半小時脂肪也會分解供能，半小時後脂肪供能比例會有所增加。

以6:00 配速跑步，心率介於145~163，此時脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%。那麼，一個體重60千克的人，以6:00配速跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360 大卡

跑多長時間才能消耗0.5千克脂肪？

一個體重60千克的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自脂肪，那麼要消耗0.5 千克脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑：4500÷360=12.5小時

為什麼減肥那麼難？

通過上述計算，我們可以很清晰地看到每天跑步1小時，期間沒有一天休息，也要跑將近2周，也就是累計跑12~13 個小時，才能消耗0.5 千克脂肪。

有些觀點認為，每周減體重的量不宜超過0.5千克，超過0.5千克就有損健康。如果按照這個觀點計算，每周跑步要達到12.5小時才能實現這一目標，這就意味著幾乎每天要跑步1小時45分鐘，一周跑量累計達到125千米，才有可能實現減脂0.5千克的目標，這個跑量即使是資深跑友也不是很容易就能達到。

消耗0.5 千克脂肪需要跑12.5小時準確嗎？

這樣的結果是以一個體重60千克的人以6:00 配速跑步計算所得出的，根據不同體重、不同速度去跑步，還會有所變化。

體內能量消耗過程非常複雜，沒有數據計算得那麼簡單，但上述計算也是有科學依據的。跑多少才能減去多少脂肪不見得能找到非常標準的答案，但至少可以給出一個參照，幫助我們在減肥的道路上堅定不移地跑下去。加油吧~

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以上內容來自

《無傷跑法》

由人民郵電出版社授權發布

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