出汗量與減脂效果之間有關係嗎？一起來看看吧

很多人都認為健身時，出汗越多，減脂效果越好。但是事實真的是這樣嗎？今天我們就一起來討論下出汗與減脂之間的關係，一起來看看吧。

1、出汗和減肥之間有什麼關係呢？

出汗的目的是為了調節降低體溫，也就是說，出汗蒸發的大部分都是水。我們都知道人體是由60 - 70 %的水構成的，出汗時，一些礦物質(鈉和鉀)會流失，微量元素的流失會導致皮下水分的減少，所以在馬拉松和其他運動中會補充鹽分，因此，訓練過程中大量出汗會導致體重顯著下降，但這裡減少的不是脂肪而是體內的水。換句話說，出汗越多只能代表水分流失越多，不一定能代表有良好的減脂效果。

在消耗熱量的問題上，雖然汗水確實消耗了一定量的熱量，但是可以忽略不計。大多數人認為鍛煉可以消耗熱量，多少汗水就可以代表多少訓練效果，從而表明消耗了多少熱量。但事實並非如此，如上所述，出汗量取決於許多可變的因素，出汗過多很可能是由於健身房的溫度較高或者是身體本身就容易出汗。鍛煉消耗的熱量與鍛煉狀態有關，如心率、體重、鍛煉強度等。因此，出汗量並不能證明鍛煉減肥是否有效。

那怎麼樣才能使鍛煉減肥更有效呢？

對於那些渴望減肥的人來說，比較看重體重的降低和運動效果，但其實以下這三點都是不真實的：

1 .運動後的體重減輕——只是暫時的，主要是由於水的流失。

2 .運動中出汗越多，運動效果就越好，減肥效果越顯著——出汗受多種因素影響，減肥效果與出汗沒有直接關係。

3 .只需要有氧運動(跑步等)就可以減肥了——力量訓練和有氧運動相結合減脂效果更有效。

因此，這樣看來，出汗量和減脂效果是沒有直接關係的，事實也的確如此，否則夏天的時候，坐著就能減脂還得了？

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