練腿難題！健身時腿部訓練放在第幾天比較好？

自重

問答

問

健身時腿部訓練放在第幾天比較好？

答

看目標決定！

如果你想讓某個部位變大變強，把它放在第一位就是最有效的啦。

提到練腿，相信健身的人都了解之後的「酸爽」，訓練時的瘋狂，訓練後的癱瘓..

下肢訓練需要大強度，而大強度帶來的結果就是延遲性肌肉酸痛。特別是下肢肌群的酸痛，完全可以用癱瘓來形容，上下樓梯都要扶著，更不要提健身了。所以，很多健身者為了不影響其他部位的訓練，都把深蹲等下肢肌群訓練安排在訓練周期的最後。

但，並不是所有人都如此。有以下情況:

1.十分看重下肢訓練的人。安排在第一天，並且訓練頻率安排在自身能夠接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。

2.訓練強度不高的人。安排在每天都可以，把下肢訓練當做是功能性訓練。用以保持身體素質的同時，循序漸進提高下肢。

3.不重視下肢訓練的人。隨意安排甚至不安排。這種訓練雖然不推薦，但卻大有人在。下肢訓練意義非凡，但肌肉力量訓練就會讓下肢更粗壯。對於某些渴望神技的人來說往往隨意訓練即可。

無論安排在哪一天，一定要安排下肢訓練，促進激素分泌，提高代謝消耗。對於增肌減脂提高身體機能都是當之無愧的王牌訓練。

好了，我們健身吧！

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