女明星集體秀馬甲線！為啥只有楊冪被噴是畫的？

小可愛們大家晚上好呀~話說最近減肥局勢有點緊張了，因為每年常說的「三月不減肥，四月徒傷悲」的那個三月份，已經到了。

這不楊冪前陣子已經開始給減肥隊施加壓力了。

許久不上線的大冪冪，一開業就來了個重磅——直接在微博上秀了一波馬甲線。

嚇得芽芽趕緊停下了點宵夜的手，不吃了不吃了……

雖然微博一出，大冪冪也被很多人吐槽毫無訓練痕迹，又在健身房擺拍。

不過大冪冪的瘦，確實是一直以來被公認的。

看這水蛇腰，芽芽哭遼你呢？

大冪冪的腿也是被人稱道的，就算是在粉絲生圖裡，也是碾壓級別。

看動圖更厲害，感覺兩條腿加起來比芽芽一條還細。

不過說到馬甲線，就不能不提到圈內的馬甲線女王袁姍姍。試問這樣的身材誰不想有？

除了33，一直有在控制飲食 健身的鄧紫棋，也有馬甲線！

還有閆妮，花了整整兩年時間減掉30斤的她，簡直一夜回春！

這真的是今年48歲的節奏嗎？真·凍齡少女了吧。

不過芽芽近期的健身目標，還是前兩天提到的鍾楚曦。

她在泰國的旅拍不知道大家有沒有看過，沒有的話現在再一起酸一遍。

這腿…芽芽真實地嫉妒了……

有關注鍾楚曦的小仙女們都知道，鍾楚曦一直都有健身的習慣。所以原本個高還瘦的她，除了看起來纖細以外，還很有力量感。

明顯能看出身上的肉特別緊實，馬甲線什麼的真的輕輕鬆鬆。

雖然我們沒有明星那麼嚴格的上鏡需求，不需要太瘦的身材。不過將身材控制在合適的範圍內，會讓我們更健康，看起來更好看。

眼看著露肉的季節馬上就要來了，芽芽今天就來跟大家緊急複習一下考點，小肚子、大象腿…這些難瘦的部位到底怎麼減！

每次說到減肥，很多妹紙就會問芽芽怎麼瘦小肚子，怎麼瘦腿。芽芽必須跟你們說一個殘忍的真相，就是減肥是不存在局部減肥的！

並不是說你每天做100個卷腹，或者瘋狂跑步，就能讓肚子或者大腿瘦下來。因為脂肪是全身的，所以要減只能從頭到腳一起減。

不過雖然減肥不能局部減，但是一般來說那些容易囤積脂肪的部位，往往是最好減下來的。比如說腹部和pp，所以經常有一些不胖的妹紙，只需要一兩個禮拜就能瘦出馬甲線；而比較頑固的大腿處，只要合理地控制飲食和堅持運動，堅持下去也是會慢慢變瘦的。

不過雖然說減脂是全身減，但幸運的是，我們可以用局部塑形從視覺上達到「瘦下來」的目的啊！

所以今天芽芽就來跟你們818，有哪些小方法，能夠讓你輕鬆get馬甲線、小細腿~

馬甲線可以說是非常容易GET了。簡單來說就兩個步驟，首先是降低你的體脂率；然後就是做一些專門的腹部鍛煉，讓你的腹肌看起來更明顯。

就算你不是狂熱的健身分子，如果體脂率到一定低的程度，馬甲線自然而然就能夠出來了。

像很多明星，其實平常很少有時間健身，但還是有馬甲線，原因就在於她們夠瘦。看開頭楊冪的馬甲線，其實很大程度就是因為本身體脂夠低。

同樣的還有大寶貝。

不過想要有這種很明顯很性感的馬甲線，就得嚴格的減脂 專門的腹部鍛煉。

減脂的話芽芽已經說過很多遍啦，就是控制飲食，再加上適當的有氧，比如跑步、游泳等。

或者結合下面的腹部訓練，也能得到事半功倍的效果哦。

波比跳：看起來簡單，實際上做了會累成狗的波比跳，能夠鍛煉到全身，減脂效果超級棒！每組8個，每天3-4組。

卷腹：腹部訓練的經典動作，每組15個，每次3-4組。如果做久了感覺腹部刺激變弱，那麼可以用啞鈴片，進行負重訓練哦。

俄羅斯轉體：針對內部斜肌的訓練，鍛煉的時候要注意用身體帶動手臂轉動，而不是僅僅用手臂轉動哦。剛入門的妹紙可以不用啞鈴，每組15個，每次3-4組。

除了上面提到的腹部訓練，芽芽每天還會做周六野的馬甲線養成訓練。不需要花很長的時間，但是效果炒雞明顯！

如果簡單的動作對腹部已經沒有太大刺激了，還可以做進階的版本，強推！

瘦手臂可以說是讓很多妹紙都頭痛的一項了，平常幾乎很少鍛煉到，而且一旦脂肪囤積，看起來簡直不能更顯富態。

比如社會我琦姐，咋一眼看去是人美有錢的暴躁老姐，但是視線聚焦手臂，一下變成豐滿的阿姨是怎麼回事。

還有范冰冰，這胳膊……實在和這張精緻的小臉蛋不相匹配。

剛剛說到減肥只能全身瘦，手臂也不例外。所以想要瘦手臂，第一步就是全身減肥吧，這沒什麼好說的，就是管住嘴邁開腿。

但也有很多妹紙，明明已經很瘦了，手臂卻還是很松。人一走動，手臂上的拜拜肉隨風晃動orz…

我們來看看班長的表現是這樣的

這個時候，就需要在瘦全身的基礎上，再加入手臂的塑形啦

芽芽親測有效的手臂塑形，當然是廢天鵝芭蕾老師的【瘦手臂】教程啦。

看似簡單的動作，一套下來累到你懷疑人生，但是芽芽有段時間堅持下來兩三天做一次，手臂明顯瘦了一圈，而且看起來超級緊實！

（百度搜索關鍵詞：美麗芭蕾 瘦手臂）

雙臂啞鈴頸後臂屈伸：沒有啞鈴的寶寶可以用礦泉水瓶替代，這個動作簡單易上手，對於消除拜拜肉來說，效果也很明顯，不過做到最後真滴很酸！每組12個，每次3-4組。

凳上反屈伸：在家就能做的瘦手臂訓練！上半身挺直，身體往下，感受手臂後側的肌肉發力。每組8個，每次3-4組。

當然鍛煉完別忘記拉伸，這一步千萬不能省！！它能很好地放鬆手臂的肌肉，讓肌肉線條避免因為充血而腫脹變粗！

瘦腿可以說是廣大少女一輩子的修行了，有多少人是一直奮戰在瘦腿道路上的，快舉手給芽芽看看。

按照國際慣例，想要瘦腿的妹紙先來自測下你是屬於哪一種粗腿

好了寶貝們，用手捏捏你大腿的部分，如果你捏起的肉柔軟而不膩，鬆鬆垮垮的。再對比下平時的自己，如果你好吃懶做，大魚大肉，標準的不吃甜食不喝奶茶星人，那麼你腿粗，多半就是因為胖的！

趕緊麻溜地給我去運動，而且告訴你們個好消息，這種脂肪型的腿是最容易瘦的啦，只要你堅持鍛煉控制飲食，以後就是個小細腿女孩了。

肌肉型粗腿女孩，在腿部不發力的情況下，用手捏腿部的肉，能夠明顯摸到肌肉塊，像這樣

但這麼明顯的肌肉，一般是存在於運動狂魔，或者長期穿高跟鞋的妹紙身上。正常女生很少見！正常女生很少見！正常女生很少見！！！

像很多稍微運動一下，就說自己變成肌肉腿的妹紙，其實你只是腿部肌肉充血而已好嗎！而更多的妹紙則是肌肉 脂肪型粗腿。

不過如果你是肌肉型腿的話，要減下來還是有一、、難的。首先要先避免或減少腿的使用，通過用進廢退的原理讓腿部肌肉不那麼發達。另外，適當地拉伸和按摩也有利於改善肌肉腿。

這邊芽芽要推出一個惡魔工具——滾軸，這對於放鬆腿部肌肉（其實全身都可以用）效果驚人。但是一套操作下來，真的能痛到你直接報銀行卡密碼！

（放鬆小腿）

（放鬆大腿）

痛嗎？痛就對了。

還有一類妹紙，是屬於水腫型的粗腿。水腫型腿的分辨也很簡單，同樣用手去按壓腿部的肉肉，如果形成凹陷而且恢復較慢，那麼你很可能就是水腫腿。

水腫型腿的原因有很多，如果水腫嚴重的話，芽芽建議你們可以去醫院做下檢查。另外，日常最好飲食清淡，多吃紅豆薏米和冬瓜海帶湯等，去除身體多餘的水分；而且平常也要多運動，避免久坐導致的下肢血液不循環。.

另外，腿部有很多的穴位，對於消除水腫腿來說，效果十分顯著

瘦小腿

不過如果你是懶癌星人，或者平常真滴很忙的話，那麼芽芽教你們一招最簡單的，就是回到家後，在床上把腿放到牆上，和身體呈90度。

這個瘦腿小技巧相信很多妹紙都知道了，如果你是個狼人的話，最好還可以把小腿綳直，腳尖儘力勾起。這樣不但可以消腫讓腿變細，還可以有效緩解腿部肌肉緊張，讓腿部線條更緊緻更好看！

好啦，今天份的緊急減肥攻略就這樣愉快地結束啦~其實芽芽雖然經常給你們寫減肥科普，但其實健康才是我們首先應該考慮的！無論胖瘦，自己開心才是最重要的。所以最後再來強調一遍，千萬千萬不要節食減肥！

好啦快來聊一聊

你們都是通過什麼方法瘦下來噠

芽芽我要蹲評論了！

祝點「好看」的妹紙

瘦成一道閃電！

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