情緒波動大,總是鬱悶?也許不用心理醫生幫忙,有這三招就夠了!
情緒對於健康的影響,越來越被重視起來,但是情緒一般都被歸為心理健康的問題,與快節奏生活和工作的壓力有關,與人際關係也有著十分密切的聯繫。但拋開心理的問題,其實情緒與身體器官的健康問題也有關係,如果身體健康出了問題,那麼也會直接影響到情緒,而情緒又反作用於疾病,這樣惡性循環,造成了更多健康的隱患,那麼情緒與健康都有什麼關係?身體哪個部位能夠直接影響情緒?情緒不好,不一定要心理醫生干預,這三招輕鬆解決!
打開今日頭條,查看更多圖片情緒與健康都有什麼關係?
一般我們說的都是某種生活習慣會造成疾病,或者某種疾病引發另外一種疾病。但情緒疾病往往都比這些更嚴重,也更難被察覺,尤其是對於女性來說,因為還有生理期的原因,那麼情緒波動就會更大,時間相比男性時間也更長,所以影響也更大,比如女性的乳腺疾病就是獨有的因為情緒導致的。
除此以外,經常處於情緒不良的狀態中,還會影響肝臟的健康/睡眠/腸道的健康/胃病等等,還會降低免疫力,而這些問題,又會繼續衍生新的疾病。那麼對於現在慢病高發,如果再加上情緒的問題,很容易引發比如腦梗/心梗/中風等等,情緒反應過於劇烈,也會使血管收縮,那麼自然本身有血脂異常的人,也會誘發出各種疾病。
身體哪個部位能夠直接影響情緒?
上述說的問題,其中一個問題最為重要,因為它會反作用於情緒,如果它不好,情緒也很難好。這個部位就是腸道,腸道其實還有一個名字叫「腸腦」,它對於神經系統/心腦血管系統/血液循環系統/內分泌系統等都有非常重要的影響。如果腸道不健康,各種問題也會隨之而來。腸道的健康與腹瀉和便秘有著重要的聯繫,而這其中,便秘的影響是最大的。
經常便秘的人腸道的菌群是嚴重失衡的,一來這些細菌會通過迷走神經影響大腦,以此來影響情緒,使人更容易煩躁,易怒,焦慮等。二來,吃喝拉撒本是暢快舒服的事情,但如果排便不暢,比如排便時費力,或者出現排便不盡感,這些也都會造成身體上的不適的癥狀,身體不適自然情緒也不會太好。如果長期便秘,不僅會增加腸癌的風險 ,情緒也自然很難控制,並且這種煩躁,易怒一般都是無來由的。所以如果發現自己最近情緒波動較大,但是又沒有具體的事情發生,那麼要多注意一下自己最近的排便情況,及時調整。而緩解後首先睡眠也會改善,情緒也會跟著變得更好。
情緒不好,不一定要心理醫生干預,這三招輕鬆解決!
像這種由腸道問題引發的情緒問題,一般是不需要心理醫生或者心理諮詢師去干預的,往往只需要解決腸道的問題,情緒自然好轉。其實除了普通人以外,如果是孕婦便秘,尤其是是在孕中晚期出現便秘沒有得到緩解,對於順產的寶就會增加自閉症的風險,所以腸道健康對於心理/情緒的影響非常大。那麼對於情緒影響最大的腸道,我們要做的就是預防和緩解便秘及腹瀉,調整腸道菌群,促進腸道的健康:
第一招:調整飲食
調整飲食,除了要吃一些利於腸道健康的食物外,還要減少影響腸道健康的食物,這樣腸道才能調整的過來,否則一邊傷害一邊調整,很難說會有什麼樣的效果。一般來說便秘通常是建議一定吃富含膳食纖維的食物,尤其是主食中粗細搭配,因為粗糧的膳食纖維豐富,可以幫助緩解便秘。但是!!!這需要分情況,因為穀物中的膳食纖維是不溶水的膳食纖維,對於輕微的便秘有很好的緩解作用,但是對於嚴重的便秘反而會加重,所以根據自己的情況來決定。
另外蔬菜中的膳食纖維是非常的豐富的,每天保證500g的多種類的蔬菜,可以很好的幫助緩解和預防便秘。除此以外還有水果和豆製品,豆製品每天可以吃到100g左右,特別在喝豆漿的時候要把豆渣吃掉,才有效果。那麼對於水果,因為果糖較高,建議還是不要過量,半斤以內最佳。上述的這些膳食纖維,纖維素都能幫助改善腸道中的菌群,緩解腸道的疾病,比如便秘腹瀉,或者交替。
另外還要注意一點,最易給腸道健康帶來不利影響的食物,平時最好少吃,如果有便秘或者腹瀉問題的人,最好不吃,比如油炸類的食物,過多動物肉尤其是動物肥肉,燒烤,甜膩的食物,腌制的食物以及煙熏的食物,還有各種各樣包裝食品的零食,能不吃最好不吃,這些食物中的一些成分是破壞腸道菌群的罪魁禍首。
第二招:足量飲水
足量飲水對於緩解和預防便秘實在是太重要了,怎麼說呢?重要到,即便你每天攝入的膳食纖維非常的豐富,但是如果你每天的水份沒有攝入充足,便秘依舊得不到很好的緩解,甚至還會加重,因為膳食纖維需要吸水使糞便膨大,從而利於排出體外,但是在缺水的情況下,膳食纖維會把本來就乾燥的糞便中的剩餘的水份吸走,那麼便秘也就會變的更嚴重。所以如果你有便秘的問題,那麼最好每天不少於2000ml的溫開水,一定是溫開水,千萬不要喝涼水,否則讓胃腸痙攣更難受。
第三招:適量運動+按摩
每天適量的運動不僅能夠改善情緒,更能夠促進腸道蠕動,緩解便秘,促進腸道的健康,屬於一舉兩得,所以最好每天有1小時以上的運動,比如跑步,球類運動,單車,天氣逐漸轉暖,可以多進行一些戶外的活動,另外也可以增加一些力量健身的運動,又能改善情緒,預防便秘,還能幫助控制體重以及塑形。
那麼對於按摩來說,其實有兩種方式,都在腹部,一種是腹式呼吸,每天最好十五分鐘,另外一種是揉腹,每天睡覺之前躺在床上,順時針和逆時針繞肚臍分別揉50次,可以起到很好的改善腸道健康,預防和緩解便秘的作用,並且對於減腹部的脂肪也有很好的效果,也是一舉兩得。
最後祝大家都能「腸」健康,常開心~
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