繁忙的上班族，健身運動前後該怎麼吃？

大家都希望是朝九晚五的工作時間，但是沒有獲得加班的Buff都已經算是慶幸了。

很多人都希望用下班後的運動來緩解一天的疲憊和壓力，但是苦於上班族一般在6點左右下班，這時已是肚子的空蕩期，不知如何是好。

飲食時間問題：

下班後回家吃晚餐，及時補充能量，再去訓練，這時體能充沛，訓練的質量會大大提高，但是，消化時間至少要一小時，在這期間，我想你啥也做不了，有點浪費時間，還可能讓訓練後的自己異常興奮難以入眠。

下班後直接去訓練，練完再吃晚餐，這時訓練質量可能並不高效，但是卻能省下很多時間，訓練過後也就8點鐘左右，還有足夠的時間吃飯消化，學習。

難道就沒有兩全其美的辦法？

這就需要加餐選項了。

大約在4.30到5點左右，午餐將會被完全消化，開始產生飢餓感，你最好準備有少量的食物，給自己加餐，到了下班時間，食物剛好被小腸所吸收，再去健身，既提高訓練質量，又無飢餓感，訓練過後再食晚餐，及時補充營養，有助於訓練恢復。

運動過後吃晚餐容易胖嗎？

這個你就多慮了，訓練過後身體處於缺能狀態，補充能量只是填補空缺的作用，而且有充足蛋白質攝入還會加速脂肪的消耗。但這前提是適量，而不是大吃大喝。

加餐吃什麼？

以易消化的食物為主，類似高碳水水果，香蕉，火龍果；健康碳水，玉米，白麵包；高蛋白，雞蛋白，蛋白粉等。

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