減脂沒效果嗎？這組動作練兩周就有效果，三個月必有好身材

這組動作讓你1周瘦7斤！做個"腹"有的人！

昨天小編在書微博，看到了楊冪在炫"腹"。論一個人是如何做到顏值與身材並存的？這當然離不開日常的鍛煉，其實很多名人明星都是在你吃夜宵，躺著看小說玩遊戲的時間裡，默默鍛煉控制飲食。

瘦子不是一天練成的小夥伴們要堅信付出總是有回報的。一個有"腹肌"或者"馬甲線"的人，他前期很可能做了大量的腹部訓練，練腹時最起碼知道腹部是如何正確發力的。總而言之，大家只要按照正確的方式訓練，就不用愁腹肌練不出來了

。當然啦，道阻且長，小夥伴們想要鍛鍊出理想中的腹肌就一定要下決心哦。接下來小編教大家幾個卷腹的動作，一起來學習吧！

側腰卷腹

這個動作是個卷腹動作，這個動作主要作用於斜外腹肌和腹直肌，可以收緊腰兩側的贅肉，動作強度也決定了燃脂的強度。

動作做法如下：

先躺在地上或者瑜伽墊上，雙手打開與肩同寬，兩隻手自然放鬆在身體兩側。

大腿與小腿屈膝呈九十度。利用腹部的力量，讓雙腿做側向壓倒的動作，上身保持不動。

每30個動作為一組，重複5組。

仰卧抬腿

這個動作與前一個將動作同理是作用於腹部核心肌群的，幫助進一步燃燒腹部脂肪。

動作做法如下：

身體躺在瑜伽墊上，雙手手掌曲臂點在腦後，小腿與大腿呈微微彎曲。

上半身微微抬起，頭部離開地面約30度。

接著利用腹部的力量做仰卧起坐的動作，動作過程中小腿與大腿的夾角度數最終為九十度，後再回到起始位置，注意放下的時候不要放回地面，一直維持在空中。脖頸不發力。

每30個動作為一組，重複5組。

起臀卷腹

這個動作，能在短時間內有效度調動全身肌肉，對於腹部的核心肌肉群，以及臀部，大腿以及肩背的鍛煉都有一定的效果。

動作做法如下：

平躺在瑜伽墊上，雙腳張開與肩同寬，雙腿呈倒"V"型立在瑜伽墊上，雙手手臂屈肘，手掌點在腦後。

利用腹部的力量將臀部抬起的同時雙腳不動上半身做仰卧起坐的動作姿勢，使得腹部前胸以及大腿在同一水平直線上。

雙手不要發力，調整呼吸配合。

每50個為一組，重複4組。

想要有腹肌就要多多鍛煉，俗話說得好，滴水穿石，非一日之功。

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