血壓高的人每天跑步30分鐘，相當於服用了降壓藥，這說法靠譜嗎？

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有朋友問：血壓高的人每天跑步30分鐘，相當於服用了降壓藥，這說法靠譜嗎？

這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓藥，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麼呢？

人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成一個全封閉的循環系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。

由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：

第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和迴流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，迴流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之一。

第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的衝擊壓力，會藉助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩衝了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛煉而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。

第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統里的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。

綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓藥的降壓原理是一樣的，但為什麼要進行30分鐘呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛煉，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出「記憶」作用，也就是能把鍛煉的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。

需要特別提醒的是：儘管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要採取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓藥才能把血壓降下來一樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓藥，通過多種手段把血壓降到治療目標內。

至於高血壓患者做什麼樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鐘以上，不超過60分鐘為宜。

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