頭條有一個這樣的話題「從起跑到告別，人生有多少種可能？說出你對生命和健康的思考。」

這個主題很有趣。從目前的發展心理學來看，60歲似乎意味著步入人生的最後一個階段——老年。因此，我們聊起60歲以後的生活，看起來總像是在預測退休之後的晚年生活，但是實際上，我們需要思考的也許更多。

正如《百歲人生》中說的那樣，「我們正處在一個特別的過渡期，日益延長的壽命會在未來的歲月里越來越多地改變我們的生活方式和工作方式。」

作者寫道：

如果你現在20歲，那麼你有50%的概率活到100歲以上。

如果你現在40歲，你有50%的機會活到95歲以上。

如果你現在60歲，你有50%的概率活到90歲或者90歲以上。

既然未來生命有可能被延長，那麼60歲不再是人生最後一個階段的序幕，而應該是人身新階段的開始。在此之際，我們當然要認真思考一下該如何讓自己優雅地度過那些多出來的歲月？如何在迎人生的新階段時，能夠從容不迫地享受生命的美好？

先看看我們的60歲的目標：

60歲，我要身體依然充滿活力

60歲，我要心態成熟，但充滿生機

60歲，我希望自己依然能夠創造生活

……

這樣說來，預習60歲以後的生活，當然需要我們提前學習和規划了。

規劃一：踐行更健康的生活方式

人的衰老總是先從身體的衰老開始，60歲一過，似乎疾病和死亡的風險都會高出許多。諾貝爾獎得主安格斯·迪頓教授說，致命的疾病的流行已經從嬰兒的腸道和胸腔轉移到老年人的動脈之中。

隨著醫療衛生服務方面的創新和營養的提高，像過去那種可怕的致命疾病，比如結核病、天花、白喉、傷寒等，開始消失。

但同時，有研究發現，隨著壽命的延長，很多慢性疾病都逐漸暴露出來了。比如高血糖、高血壓、高血脂、帕金森、各種癌症、鼻炎過敏等。這些都是之前人們不能想像的疾病。

並且，隨著歲月的流失，人的器官也會衰老，常見的老年疾病常常接踵而至。在不知不覺中，很多人在60歲之後，在醫院與家之間疲於奔命，自然談不上生活質量。如何保證60歲，我們的身體依然充滿活力？

很多健康專家和營養專家都教導我們需要採取更為健康的生活方式。因為健康的生活方式，與身體的健康息息相關。

首先，當然是要管好：飲食、睡眠、運動。

這三點是最容易管理，也最難管理的。

很多疾病都是飲食、睡眠、運動引起的。年輕的時候，代謝能力好，免疫力強，偶爾多一些油膩肥甘，多喝些酒，多抽些煙，身體都沒有直接的反應，即便有反應也能較快的修復好。但壞習慣會日積月累，40歲一過，它就像懸在頭上的一把刀，你不知道何時會落下來。

說起來，飲食、睡眠、運動，都是非常日常的內容，哪些該吃？哪些不該吃？保證充足的睡眠，適當運動……這些內容似乎大家都知道，非常簡單。但養成健康的日常習慣，最難。因為習慣往往是在小時候養成的，從口味偏好，到睡眠規律，細枝末節，就好像深入骨髓一般。

比如，我們明知道胡吃海塞、抽煙喝酒，容易引發高血壓、高血脂、高血糖以及心腦血管等疾病……可以就是管不住嘴，抵擋不住美味當前的誘惑，大吃大喝之後再懊惱發誓減肥，如此循環往複，陷入泥潭。

其實，下一下決心，從壞習慣的泥潭中走出來，需要給自己一個健康生活的規劃，然後一點點改進，一點點做到，也不是太難。

比如，規劃好一日的需要進食的量，做到心中有數，那麼即便遇到有時候應酬，也能夠以周為單位，將營養攝入的量調整到平衡。

實在不行，尋找有專業素養的營養師或者健康管理師來幫助自己監督，也是不錯的選擇。需要注意的是，一定要去正規醫院或者正規的健康管理中心，街頭那些掃碼推薦減肥代餐粉的營養師不算哈。

規劃二：使用更先進的預防、監測和治療技術

隨著科技的進步，很多疾病都可以得到有效的檢測和治療。比如2018年宮頸癌宣傳月里，美國疾病防控中心的宣傳語是：任何女性都不應該死於宮頸癌。因為宮頸癌是唯一一種已知病因、可預防的腫瘤。只要打宮頸癌疫苗、定期篩查，就能有效預防宮頸癌，而且一旦能在早期發現，治癒幾率也很高。

除了宮頸癌，其他很多疾病也是如此，美國推廣普及50歲以上的人做腸鏡檢查，讓上個世界90年代男性結直腸癌的發病率為1‰，女性為0.6‰，降低到男性0.6‰和女性0.27‰。

最近基因檢測很火。我們都知道，基因檢測能夠根據基因預測患病率，特別是一些遺傳性疾病，比如根據基因檢測乳腺癌的發生率，比如根據基因檢測代謝類型，決定藥物的劑量，等等。其實，基因檢測的作用對我們普通人的意義也非常大。

因為基因檢測的結果可以指導醫學和營養學學者們對人群進行區分和精確飲食指導。比如，有的基因和老年痴呆、血脂紊亂以及心血管疾病密卻相關。那麼，給出的營養結構建議和運動建議就不一樣。

這樣一來，我們當然可以通過基因檢測更確切的了解自己的身體，給自己有針對性的營養方案和運動方案。

規劃三：練習接納的心態，積極面對人生新階段

孔子說，60耳順，意思是60歲，經歷了60年的風風雨雨，再聽到什麼也都不稀奇了，也都可以接受了。

提到接納是因為，60歲以後，隨著年齡的增長，身體器官可能會出現一些問題，即便有慢性病，也要積極面對，放下病痛，學會共處。

現在雖然醫學發達了，但還是不能滅絕疾病，我們能做的就是沒病早預防，有病早就醫。要學會和疾病共處，也要明白最好的醫生還是我們自己，要有積極豁達的心態，這樣才能更有把握戰勝疾病。

踏上人生的新階段，隨著年齡的延長，不要丟掉好奇心，積極去嘗試和創造更多的事情。有什麼想法或者願望，也可以積極去嘗試。

總之，即便60歲，也要記住：自理，自立，自玩，自樂，保持心情的愉悅要靠自己去尋找方法。精神的富有才是生命中最重要的。

規劃四：習慣不斷學習、繼續工作的人生

終身學習、延長工作是未來的必然。當壽命延長時，大多數人除了延長工作年限之外別無選擇。而社會變革日新月異，延長工作年限必然涉及需要我們終身學習去實現。

也許書上描述的內容也許還沒有那麼快到來，不過這種趨勢也在悄悄改變著我們。先不說養老需要財務和工作的支撐，實際上，終身學習也是這個社會和未來社會人的內在需求。社會日新月異，我們需要不斷的學習，才能跟上社會時代的變化。這對於個體心理來說也是非常重要的。

因此，養成終身學習的習慣，時時葆有對新鮮事物的熱情，並不斷去創造，也許是我們需要預習的最大功課。

有人說，不放棄的人生就是繼續成長，老年人也要繼續成長，繼續成長是抵抗衰老唯一有效的辦法。研究和實踐也表明，老年人的社會參與和自我身心健康之間存在正相關的關係。

因此，60歲以後，你依然可以有追求、夢想和規劃。

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