睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會影響我們正常的人生。而導致失眠的因素有很多，心理、身體、環境等因素都是可以導致失眠的出現，但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那麼導致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠呢？

一、不良生活習慣：經常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由於人體自身正常作息的生物鐘被強行打破導致的。夜晚是身體各個器官進行自我恢復與調節的最佳時機，如果不能保證充足的睡眠時間和正常的睡眠規律的話，對人體的傷害則是不言而喻的。

二、自責心理：很多人在做錯事情之後或者因為自己的行為不當導致了太好的結果後，會覺得內疚和自責，然後就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己的行為懊悔一邊考慮如采現在我去做會選擇什麼樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處於興奮狀態，導致長時間無法進入睡眠。

三、夢有害心理：很多自認為失眠的人，對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度，他們認為做夢會影響睡眠質里。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感，讓人擔心睡覺後會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢並不等於失眠。研究發現，無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害的一種徵兆。

所以，對於失眠人群來說，保證正常規律的作息也是失眠的治療方法中至關重要的方法之一。另外，經常抽煙、飲用咖啡、茶、煙酒等刺激性飲料也會導致失眠。

下面給大家介紹幾個緩解失眠的好方法；

上床睡覺之前要穩定好情緒

每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。

1、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

2、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

3、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

4、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

5、睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於治療晚上失眠沒有好處。

6、注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

7、輕度失眠，應該注意一下個人的飲食習慣，每天晚上應該飲食習慣以簽單為主，不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡覺之前可以喝一些排骨湯或者是烏雞湯，可以喝一些新鮮的牛奶，有助於提高睡眠質量。不要喝咖啡，可樂。

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