指哪打哪：俯卧撐的30種玩法

沒有鐵的日子

就讓這些俯卧撐陪你吧

基礎：

1、標準俯卧撐

目標：胸

2、寬距俯卧撐

目標：胸、肩

3、鑽石俯卧撐

目標：三頭肌

4、提臀俯卧撐

側重目標：肩

5、肩胛俯卧撐

目標：前鋸肌

中級：

6、高位俯卧撐

目標：肩

7、平板撐切換俯卧撐

目標：核心

8、牆壁俯卧撐

目標：胸、核心

9、單腿俯卧撐

目標：胸

10、腰間俯卧撐

目標：三頭肌、肩

11、拍肩俯卧撐

目標：胸、核心

高階：

12、手指俯卧撐

目標：胸

13、單手俯卧撐

目標：胸、肩、三頭、核心

14、打字機俯卧撐

目標：胸、靈活性

15、印度俯卧撐

目標：上肢、靈活性

16、爬行俯卧撐

目標：全身、穩定性、平衡能力

進階：

17、爆發力俯卧撐

目標：胸

18、45°俯卧撐

目標：胸

19、擊掌俯卧撐

目標：胸

20、鑽石＆標準俯卧撐

目標：胸＆三頭

21、搖擺木馬俯卧撐

目標：肩、三頭

22、團身俯卧撐

目標：胸、髖屈肌

23、登山跑俯卧撐

目標：胸、腿、腹

24、蜘蛛俯卧撐

目標：核心、胸

25、跪姿俯卧撐

26、跪姿鑽石俯卧撐

27、跪姿提臀俯卧撐

28、跪姿擊掌俯卧撐

29、跪姿爆發力俯卧撐

30、跪姿拍肩俯卧撐

來自西蒙潘達的的視頻

辛苦啦，熊貓

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