跑步，每個時間段都有注意事項，不知道的看過來

42195m

42195m，陪你一直走下去。

千呼萬喚始出來啊~

上次小編髮了一篇關於跑步時間的文章

評論區就炸翻了天

跑友們都在問不同時間的注意有沒有要注意

以便更準確的選擇適合自己的跑步時間

咳咳~ 小編滿足你們

快拿起紙筆，認真聽~

早上跑步注意事項：

延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，拉伸小腿肌肉，避免運動傷害，也讓運動更有效率。一定要確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。運動前一天的睡眠一定要充足，如果你前一晚有睡眠不足的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。

中午跑步注意事項：

中午的紫外線輻射較強，如果不做好相應的防晒措施，皮膚很有可能被晒黑或晒傷，夏天不建議中午跑。中午時間有限，如果已吃了午飯，食物還未消化完，不建議再進行運動。

下午跑步注意事項：

午後陽光依舊強烈，做好防晒，戶外運動紫外線很有可能會讓你晒傷了。記得補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴晒，身體會流失更多的水分；在室內健身房陽光曬的機會較少了，但是有空調的環境，對於水分的補充也是很重要的。

晚上跑步注意事項：

最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。

運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

最後一定要注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。夜跑安全問題是頭等大事，一定要重視起來。什麼跑步地點啊，跑步裝備啊等等，都必須先滿足安全的條件。

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