最強悍的刷脂動作——開合跳，會讓你上癮的動作！

開合跳，在很多運動項目上都被當做快速熱身的訓練動作，可是小編要為它打抱不平，它其實是可以當做正式減脂訓練動作的，而不僅僅是充當一個熱身的角色。

它被認定為快速熱身動作，說明開合跳能在極短的時間內產生大量的熱量，活動身體，由此證明它的持續作用是可以減脂的，而且還有許多優勢：

1. 大部分關節得到潤滑。

2. 對場地的要求小，只需要一塊小地方。

3. 對天氣的要求小，任何時候都能開始。

4. 不需要任何裝備，光腳丫也能跳。

5. 燃脂效率高，不亞於慢跑。

對於身型不同的人來說，開合跳的挑戰難度是有所差別的。

肥胖人士在跳動初期，最好購買減震運動鞋，因為跳躍運動對膝蓋的承受壓力較大，為了身體著想，可不能為了減脂而不注意健康。對於次數的要求不那麼苛刻，先讓自己適應，而後再增加次數和組數，一定要做到全力以赴。

對於體脂率低於20%的人來說，你就要加快跳動速度了，每分鐘150次應該是輕而易舉的事情，每天運動30分鐘，6組訓練，每組5分鐘，300大卡灰溜溜地消失了。

當你的體脂率慢慢下降，悄悄到達15%時，可以變換開合跳訓練，讓它更有挑戰性和趣味性：

1. 半蹲開合跳

2.全蹲開合跳

3、前後開合跳

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