一覺睡完胖3斤，水腫胖到底該怎麼減？

常常有小夥伴抱怨說，

每天早晨存在感最強的，是永遠睜不開的眼睛。

只要前一晚熬夜或者水喝多了，

第二天眼睛就會腫成一個核桃！！！

而最慘的莫過於全身水腫。

感覺整個人都胖了不止一圈，有木有？！！！

那麼針對這樣的水腫胖怎麼辦呢？

一起來看看吧！

1

多運動

運動能幹嘛？流汗呀！

隨便上一節動感單車課，

跟著音樂，

別說多餘的水份，連脂肪都一起蒸發掉！

2

多睡覺

熬夜追劇、看球賽......

第二天你就擁有一雙「周冬雨」牌的腫腫眼。

只有擁有充足的睡眠，

才能平衡好體內的鈉和水份，減少身體腫脹。

3

減緩壓力

壓力也會導致水腫？！

原來壓力大會導致皮質醇分泌，

皮質醇是由腎上腺釋放出來一種類固醇激素，

被稱為「壓力荷爾蒙」。

當其分泌不規律，

就會導致身體抓住過多的水份，進而導致水腫。

4

減少鈉攝取

如果你經常吃麻辣饞嘴蛙、酸辣豬血、冒菜....

這些重口味的菜，

不妨試試減少鈉（鹽）攝取！

過多或過少的鈉都會讓身體水份不平衡，

一日建議鈉攝取量：2400mg（鹽巴6g）

5

多喝水

一般一日建議攝取量為2000ml以上！

喝太多或太少都會造成身體水份不平衡！

也要避免一次性的灌水，使得身體無法吸收，

養成勤喝水，一次少量的喝水好習慣。

6

減少碳水攝取

減少碳水攝取，能幫助你消水腫。

因為身體會減少肝糖儲存、胰島素上升的機會，

讓身體不需要抓住那麼多水份，

使得體內水份比較容易代謝。

7

多吃富含鉀的食物

鉀會幫助抑制身體裡面的鈉。

所以多攝取富含鉀的食物：

深綠色蔬菜、豆類、香蕉、酪梨、番茄等等。

最後祝大家

植樹節快樂，

所有汗水都有收穫！

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