減肥遇瓶頸，體重下不去了？4個方法幫你繼續瘦

很多人在減肥的初期特別有效，一星期就可能減去3，4斤，一個月後可能就不再怎麼變化了，這可能進入瓶頸期了。

剛開始減肥的時候體重掉得特別快，那是因為你身體出現脫水的情況，要知道水分可是佔了人體重量的60%以上，而後你可能因為運動消耗了熱量或者飲食上有所控制，產生了熱量窗口，減少了些許脂肪。

但是身體是一個聰明的系統，它懂得調控身體的代謝，讓你維持在一個健康的水平線上，要想突破這道瓶頸線，你就得「欺騙」身體，讓它進一步代謝。

1. 增加高碳水日

肥胖不是一兩天產生的，減脂也不是一兩天完成的，所以增加高碳水日並不會讓你變胖，反而有助於減肥。目的是為了提高對糖類的敏感度，然後在後面的一兩天低碳日，這樣就能增加能量的需求，但又能量不足而去使用脂肪代謝。建議5天一次。

2. 高蛋白攝入

減肥是為了減脂肪並不是減肌肉，蛋白分解需要消耗熱量，能夠合成蛋白質，所以要攝入足夠的蛋白質，每天蛋白質的比例在40%左右。

3. 要吃脂肪

吃多了脂肪讓你變胖，但是不沒有脂肪的攝入將會抑制激素的分泌，激素可是能調控代謝的因素。但是你可不能吃動物脂肪，它的飽和、反式脂肪對人體健康益處不大，最好用堅果和深海魚油代替。

4. 變化運動

每天都做同一件事，身體當然會產生適應性，燃脂效率就會降低，所以可以考慮變化運動方式，或者交替進行，力量訓練配合有氧訓練最佳。

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