我們都知道健身補劑的作用，就是彌補我們正常飲食的不足之處，讓我們的健身補充方面做到更好。

所以很多玩家會在健身的同時，吃很多品種的健身補劑，認為這樣就算飲食做的不好，健身補劑會彌補這些缺陷。

那是不是吃了健身補劑，就可以高枕無憂呢？哎，我們還聽到了另外一種說法，說正常飲食做不好，補劑效果等於零，這句話不是我說的，我已經看到這句話好多次了。

那這個觀點就有點嚇人了，我們花費大量金錢買來的健身補劑，如果飲食做不好的話，這些健身效果吃了也是白吃， 那健身補劑買來有個啥用呢？

千萬不要被這句話嚇到，因為無論是健身媒體、健身教練或者是健身老手，健身圈的人總是有一種優越感，所以他們說話都是很絕對的。

健身飲食做不好，補劑效果等於零，在這裡他們沒有說出怎樣的飲食才叫做不好飲食。是吃肉太少叫飲食不好，還是碳水不足叫飲食不好。

今天這個問題，就由我來負責解釋，怎樣的飲食才算差勁？你要滿足下面這兩個條件。

對腸胃有破壞性

補劑吃進去要想發揮它的效果，首先要把補劑裡面的有效成分吸收了才行吶，如果腸胃吸收能力被破壞掉了，補劑就尿出來了，自然沒有什麼效果。

所以如果你的飲食對腸胃具有破壞性，那自然補劑效果就等於零，也即是你的飲食沒有做好。

對腸胃具有破壞性的飲食，要分成兩個方面來講。

食品成分

飲食習慣

食品成分也就是你吃的是什麼東西，比如刺激性的飲食就會對腸胃造成破壞，這樣補劑就無法通過腸胃吸收。

例如你在吃補劑的同時，也用減肥藥、瀉藥等東西來刺激你的腸胃，那腸胃吸收能力就會被削弱，進而補劑發揮不了效果。

同樣屬於食品成分問題的還有，過辣過酸過冷的食物，以及讓你的減肥補劑發揮不了作用的高糖高油飲食。

而飲食習慣也會對腸胃吸收能力造成影響，比如過度節食和斷食行為，就會削弱我們的腸胃吸收能力。

如果你的飲食熱量低於基礎代謝，那我們的體能就會出現虧空，那健身補劑的合成利用需要熱量催化，如果重度節食的話，這些健身補劑也會難以發揮效用。

再一個，如果你經常長時間斷食的話，也會讓我們的腸胃出現吸收能力的紊亂，比如斷食超過24小時的話，喝進去的蛋白粉很難得到有效利用，一般會充當熱量和排出體外，無法有效合成肌肉。

對激素分泌不利

我們身體利用補劑的過程，需要激素的參與催化，比如蛋白粉合成為肌肉的過程中，睾酮就起到了很大的作用。

比如谷氨醯胺作用的發揮過程中，甲狀腺素就起到了很強的作用，這些激素才是你的補劑利用的一個重要因素。

但是如果我們平時的飲食，對激素的分泌水平產生了不利的作用，就會弱化我們的健身補劑利用效率。

激素分泌其實很容易出問題，訓練過度會影響激素分泌，睡眠不足會影響激素分泌，而飲食也會影響激素分泌。

在這裡舉兩個比較典型的例子，一個是飲酒這個習慣，會讓我們的睾酮分泌水平大幅下降，同時讓我們的肌肉上面覆蓋的睾酮大量流失。

所以飲酒不僅僅會降低蛋白質的利用效率，而且喝酒會讓我們掉肌肉，讓我們的肌肉維度流失的更快。

第二個就是最近大火的檳榔，檳榔可不只是讓我們牙黑黑臉方方，檳榔含有的檳榔鹼成分會刺激我們的腎上腺素活躍性。

這種活躍狀態不利於交感神經的主副切換，所以我們會在訓練後也處於「作戰」狀態，補劑利用效率將會減弱。

如果大家的飲食沒有滿足這兩項要求，而僅僅是部分營養結構的失衡，或者營養攝入的不足，那對於健身補劑的利用來說，並不會有明顯的削弱。

健身補劑就是為了補充飲食的不足，所以飲食營養失衡並不算差勁飲食。

作者：旺旺的封神日記

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