為什麼跑步前不要做拉伸運動，而在跑步後？專家給出了這個答案

靜態拉伸適合在跑步後，充分的靜態拉伸可以防止肌肉僵硬，保持肌肉的彈性，防止變成肌肉腿，塑造良好的腿型！

動態拉伸適合在跑步前，充分的動態拉伸可以刺激肌肉和韌帶，保持肌肉韌帶的彈性，提高肌肉韌帶的抗壓和抗拉能力，減少肌肉韌帶的受傷！

跑步前熱身一定要啟動心肺，讓我們的心率達到熱身的標準，讓自己的心率達到最大心率的50%到60之間，最大心率為220減去年齡！

在這段時間裡，我們可以來到跑步區後，沿著既定的路線走上一段時間，讓身體「熱」一些，同時熟悉一下「場地」，給身體一個緩衝。這樣可以很有效地避免在跑步過程中因肌肉突然受力加強、過度緊張而產生的抽筋啦、岔氣啦、甚至是肌肉拉傷。

根據自身而定的不少於30分鐘的跑步時長。在自身不是很了解自己的狀態時，可以用一段時間來測試自己的距離——自己可以堅持下來，第二天、或者隔一天還能跑步的距離和時間限，這就是我一直在強調的——我們跑步也好、健身也好，都是為了一個最終目的「健康」！切記裝b，自己的身體自己最清楚~

跑步前的熱身活動和跑步後的拉伸活動，都是跑步的重要組成部分。就跑步前的熱身活動而言，可以使關節活動幅度變大，可以增加包括肌腱在內的肌肉的彈性，提高肢體的靈活度，防止跑步時受傷等。

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