經常失眠的人，晚上睡前盡量戒掉4物，做好5點對促進睡眠有幫助

睡眠是我們生活中最常做的事，尤其嬰兒期每天都在睡眠中度過，但是隨著年齡的增長，再也不能擁有那般美好的睡眠了。據有關研究顯示，我們國家的失眠發生率達到了38%左右，從這個數據可以看出在10個人當中，有4個人有失眠的情況。大家都知道，睡眠對於我們的身體健康是很重要的，良好的睡眠能夠讓我們的身體得到恢復，讓我們第二天精神抖擻，充滿活力。而經常睡眠不足，失眠的人，白天精神狀態會不佳，嚴重影響生活和工作質量，長期如此的話，還可能對身體健康帶來影響。

因此，經常失眠的人需要引起重視，及時進行調理。經常失眠的人，晚上睡覺前盡量戒掉4物，做好五點對促進睡眠有幫助！

一、晚上睡覺前盡量戒掉喝濃茶咖啡

有的人睡覺前還有喝濃茶和咖啡的習慣，但這種習慣並不好。因為濃茶和咖啡中都含有大量的咖啡鹼，這種物質有興奮神經的作用，如果你在睡覺前喝，當然會引起精神興奮，從而導致你無法正常入睡，長期如此，失眠自然就找上你了。

二、晚上睡覺前盡量戒掉酒精

有些人在喝酒之後，啥事都不做，倒頭就睡。但是有些人喝了酒異常精神，有著說不完的段子，有時哭有時笑，因此，這類人在睡覺前喝酒，躺在床上後會越躺越清醒，怎麼翻滾都無法入睡。而且酒精還會阻止身體進入到深層次睡眠，這也就是說喝了酒的人雖然睡著了，但沒有進入過深度睡眠，第二天起床後還是會感覺渾身無力，看起來沒有精神。

三、睡覺前盡量戒掉巧克力

巧克力是很多人最愛的零食，但是我得提醒您，這種零食可不適合在睡覺前食用哦。因為巧克力中含有黃烷醇，這種成分能促進腦血流增加，有很好的提神作用。睡覺前還吃巧克力的話，會讓你興奮，很難讓心情平靜，可能讓你整夜不眠。

四、睡覺前盡量戒掉玩手機

手機是現代人的必備之物，現如今出門可以不帶分文但不能不帶手機。而且很多人在睡覺前還喜歡在床上玩手機，但是如果你最近睡眠不好，建議你戒掉睡覺玩手機的習慣。因為手機發出的藍光能夠讓大腦保持清醒，加上瀏覽的一些內容，可能會讓人更加睡不著。因此，手機適合早上看，不適宜晚上睡覺前看哦。

經常失眠的人，做好五點對促進睡眠有幫助：

1、睡前泡個腳

每天在睡覺前用40度左右的水泡腳20分鐘，便能夠起到緩解疲勞，促進睡眠的作用。當然，如果能在泡腳水中加入一些生薑、艾葉、酸棗仁等，對於改善睡眠的效果會更好一些。

2、睡覺要隔絕光線

有些人睡覺不敢關燈，床頭總是亮著小燈，但其實睡覺開著燈會對人形成一種「光壓力」，對眼部網狀激活系統有不利影響，這樣就算睡了也容易驚醒。因此睡覺時盡量隔絕光線，關窗帘可以隔絕外面的光線，保持睡房安靜舒適，對促進睡眠有幫助。

3、調節枕頭的高度

睡覺時，枕頭的作用不可小覷，如果最近睡眠不太好，可以適當調節一下枕頭的高度，合適的枕頭高度有利於睡眠。比如將兩個枕頭疊一塊，另外，枕頭的寬度以50厘米左右為宜。

4、睡覺前深呼吸15次

人在進行深呼吸時，能夠放慢心率，有助於放鬆身體，平靜心情。具體方法：用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴將氣吐出來，盡量吐乾淨，重複15次。將注意力集中在呼吸吐納、胃部的起伏上，排除心中雜念，有助於入睡。

5、睡前吃有助睡眠的食物

牛奶。牛奶裡面含有五羚色胺，這個物質有著很好的催眠作用。如果平常因為壓力大而失眠的話，你可以在睡前堅持泡一杯溫牛奶喝，助睡眠的效果挺好的。

菊花茶。菊花茶具有柔和的助睡眠作用，睡前喝一杯菊花茶能夠很好的凝神靜氣，對促進睡眠有幫助。

註：圖片來自網路

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