研究顯示鍛煉肌肉能降低糖尿病風險

世界上許多人都患有2型糖尿病，這是一種身體無法適當調節血糖水平的代謝狀態。專家們已經知道缺乏體育鍛煉會增加糖尿病的風險，但是什麼樣的運動可以降低糖尿病的風險呢？

最近，研究人員一直在研究運動對2型糖尿病問什麼樣的體育活動能最大限度地減少它。

這些研究人員來自愛荷華州艾姆斯州立大學、哥倫比亞南卡羅來納大學、洛杉磯巴吞魯日的彭寧頓生物醫學研究中心和澳大利亞布里斯班昆士蘭大學醫學院的Ochsner臨床學院。

他（她，它）們的調查結果-今天早些時候刊登在雜誌上梅奧診所會議記錄-表明有中等肌肉力量的人，通過抵抗運動維持和鞏固，可能有一個相當低的風險2型糖尿病。

科學家們指出，這種影響與其他因素無關，例如心肺健康。他們還指出，適度的肌肉質量似乎足以提供這種好處-增加它不會進一步降低風險。

愛荷華州大學的副教授Duck-chulLee解釋說，目前的研究結果表明，即使是適度的抵抗訓練在這方面也是有益的。然而，他警告說，很難確定多少才是足夠的。

「自然，人們會想知道多久舉重或他們需要多少肌肉質量，但這並不是那麼簡單，」李指出。

他繼續說：「作為研究人員，我們有幾種測量肌肉力量的方法，比如握力或板凳壓。我們需要做更多的工作來確定合適的抗壓運動劑量，這可能會因不同的健康結果和人群而有所不同。」

糖尿病風險降低30%以上

在這項研究中，科學家們使用了4，681名20-100歲的成年人的數據，其中沒有一人有。糖尿病在基線上。他們通過健美操中心縱向研究。所有參與者都同意做胸部和腿部按壓，讓研究人員測量個人肌肉力量。

為了提供更高的準確性，研究人員還根據幾個潛在的混淆因素對這些測量結果進行了調整，這些因素包括年齡、生物性別和體重。所有參與者都在基線和後續階段完成了相關的健康檢查.

研究人員發現，那些表現出中度肌肉腫塊的人患2型糖尿病的風險要低32%。這種影響獨立於其他生活方式因素，如頻繁飲酒和吸煙，以及肥胖和高血壓-這兩種因素都是糖尿病的危險因素。

儘管如此，調查人員仍然無法獲得關於所有參與者的抵抗訓練習慣的詳細信息。然而，他們從一個小組中收集到的數據表明，一個人的肌肉力量和他們參加這種鍛煉的頻率之間可能存在一定的關聯。

「你不一定會在浴室里看到阻力訓練的結果，」研究報告的合著者AngeliqueBrellentin警告道，「但也有一些健康的好處。」

她補充道：「即使你沒有減重，保持肌肉重量也不能幫助你降低患2型糖尿病的風險，而且我們知道，保持肌肉質量可以幫助我們在一生中保持功能和獨立性。」

Brellentin承認，到目前為止，還不清楚一個人應該進行抵抗訓練的頻率和強度是多少，以降低他們患糖尿病的風險。今後的研究將需要彌補這一差距。

儘管如此，她指出，最近的研究結果表明，即使是一點點抵抗訓練，也很可能比根本沒有更好，而且人們不應該覺得他們必須跳到最困難的練習中才能獲得好處。

"我們希望鼓勵少量的抵抗訓練，這不需要複雜。你可以得到一個良好的阻力鍛煉與蹲，木板，或跳躍。然後，當你建立力量時，你可以考慮增加自由重量或重量機器。「

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