被情感忽視的童年，可能埋下抑鬱症的隱患

「我應該比現在更開心才對。」

「我找不到生活的意義。」

「有時候我感覺自己是個圍觀者,觀望著那些真正在生活的人。」

「我為什麼總是照顧不好自己?」

「我到底是怎麼了?」

我們每個人,或多或少的都能意識到,我們童年時期的生活經歷,對我們成年後的生活有著無法迴避的影響。有些影響是正面的,比如父母和老師的獎勵或者一次比賽的勝利。有些影響是負面的,比如被父母打罵、被老師當眾羞辱。

這些真實發生了的事情,我們很多時候都能回憶的起,事件的影響也可以被真切的感受到。可是還有那麼一些「事情」,我們雖然記不得,但它們仍然可能對我們產生持久的消極影響。只不過這種影響的產生,並不是因為事情真的發生了,而是因為它們應該發生卻沒有發生。這就是童年期的情感忽視(Childhood Emotion Neglect, CEN)。

「童年期情感忽視「這一概念,是Jonice Webb博士基於自己二十多年的心理諮詢和治療的經驗,正式提出並進行推廣的。Jonice Webb博士認為:在一個家庭中,當孩子的情感需求長期得不到父母足夠的認可、接納、和回應,孩子便學會了去隱藏或者壓抑他們的真實感受,情感忽視的負面影響就發生了。

臨床心理學發現,遭受了童年情感忽視的人,他們似乎總是為別人著想,卻很少為自己著想。他們或者因為意識不到自己的情感需求而無法表達,又或者體驗到某種感受和需求卻害怕表達出來。潛意識的聲音一直在提醒他們:我的感受不重要,我的需求不重要。他們或許習慣了對別人報以微笑,但是對自己似乎額外的苛刻。當面對自己的時候,他們經常對自己感到失望,總覺得自己做的不夠好。

01

「乖孩子」背後的危機

在童年時期,如果父母能夠在關心吃穿和學習之餘,更多的留意孩子的感受和情感,就會幫助孩子學會關注和理解自己的情緒。在成長過程中,孩子便能夠發展較為健全的自我認知,懂得自我關懷、自愛和管理情緒,成年後擁有更強的心理彈性。

成長在較少受到情感關注的家庭環境中的人,通常會變成一個「乖孩子」,因為知道自己傷心,哭泣或生氣都不會得到關注,逐漸地學著自動將情緒壓抑下去。而且這麼做時,還會得到父母的讚揚,更加強化了他們對自己感受的忽視。

然而,這種「乖」是有代價的,在他們未來的人生中,一旦遇到問題,會傾向於壓抑自我的感受,當巨大的傷痛來臨無法壓抑時,就會崩潰,且對自己的情緒爆發感到特別自卑和自責。

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壓抑情緒與抑鬱人格

首先,習慣於忽略自己的情緒,在遇到誘發情緒和感受的外界刺激時，大腦就不能形成正常的反饋,因此,無法識別、表達、管理和使用自己的情緒。長久的積累,情緒便彼此糾纏、失調,用自責代替憤怒,用冷漠代替恐懼,用麻木代替悲傷……

例如,如果使用得當,憤怒原本是一種很有力量的重要感受。在必要時表達憤怒,對於發展自己的心理空間,建立人際界限,防止侵害和表達需要都有其功能。但習慣於壓抑情緒的人會無法表達憤怒,憤怒會轉向對自身的苛責和攻擊,使人討厭自己,貶低自己。典型的狀態就是:「是我不夠好,才會遇到這種事,我自作自受。」

這種對自我的攻擊，其實是一種有效降低焦慮的方式,這樣不僅安全,而且還能增強自己的力量感——錯在於我,那麼我就有可能改變錯誤而扭轉困境。

與此同時,被情感忽略的人心底里總有著一種孤獨感,在迷茫無措時不會選擇求助於他人,而是獨自面對。

在這種情形下,抑鬱性的認知,意象與感覺會以隱蔽、有序、緩慢而持久的形式浸潤於一個人身上,成為其人格的一部分。

03

"童年情感忽視"自查問卷

1. 有時候和朋友或者家人在一起,我心裡卻沒有什麼歸屬感

2. 我非常驕傲自己不依賴其他人

3. 尋求他人的幫助,這對我來說比較困難

4. 我的朋友或者家人會抱怨我在感情上和他們比較疏遠

5. 我感覺自己在生活中並沒有實現自己的潛力

6. 經常想一個人呆著

7. 內心深處覺得自己不誠實不真實

8. 在社交場合通常感覺不自在

9.經常對自己感到失望或者生氣

10.對自己的評判比對別人的評判要苛刻的多

11. 和別人相比,經常覺得自己缺少點什麼

12. 和人相比,我更容易喜歡動物

13. 經常莫名其妙的感到不開心,容易被激怒

14. 我不太能知覺自己在很多情境下的即時心理感受

15. 不確信自己有哪些優點和缺點

16. 偶爾感覺自己彷彿在圍觀別人的生活

17. 相信自己是那種可以如隱士般生活的人

18. 我不太容易使自己平靜下來

19. 感覺有某些東西把自己拽住了,總不能活在當時當刻

20. 我有時候感到很空虛

21. 隱秘的覺得自己哪裡有問題

22. 生活中不自律,比如照顧不好自己的起居飲食

以上問卷由Jonice Webb博士編寫,Dr. Song 翻譯。對上述至少6個題目回答「是」,表明你童年遭受過某種程度的情感忽視。

04

如何減少童年情感忽視的影響？

1.理解自己曾被忽略,但有機會改變

童年時期的情感忽視是無形的,它卻使你在後來的人生掙扎於傷痛的漩渦,讓你比他人更容易陷入抑鬱。

令人欣慰的是,受到過情感忽略的人是可以被治癒的,你沒有辦法回到過去給小時候的自己一個擁抱,但意識到這一切之後,你可以打破這堵從小建立起來的,屏蔽自己感受的牆。

你能開始體驗到各種各樣的情緒,學會通過一種健康的、安全的方式表達憤怒,學會不為自己的哀傷和悲痛感到自責。

2. 你可以和自己的情緒感受做朋友

情緒是活力的源泉,也是一種財富,沒有它們,你會活在灰色的世界當中。與自己的感受共處,去理解你所體驗到的每一種情緒能夠幫助你與自己的內心產生聯結,釋放自己,豐富自己。

3. 讓自己不再是座孤島

習慣於獨自處理自己的感受,看起來好像很安全,但會讓你的心變得孤獨。試著對可以信賴的人傾訴,建立與他人的情感聯繫,真實的表達,會讓你逐漸發展出使用和管理情緒的能力。

如果身邊沒有合適的人,參加情緒訓練相關的團體小組或尋求心理諮詢師的幫助是安全可靠的方式。

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