怎麼合理運動？專家提醒：掌握4大原則，減少冠心病，降低血脂！

運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於「燃燒」多餘的脂肪。

健身專業人士認為，只有科學的運動才有利於健康。由於個體差異等原因，運動在時間、地點、項目的選擇上有不少學問。

一、選擇科學的時間

運動生理學的常識告訴我們，人體活動受「生物鐘」控制。因此，因勢利導，按「生物鐘」規律來安排運動時間，則對健康更為有利。早晨空氣新鮮，陽光普照，戶外活動可以增強肌力，提高肺活量，尤其是對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50％，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上適當運動有助於睡眠，但必須在睡前3-4小時進行。

強度不宜過大，否則反而導致失眠。相對於以上時間段來說，不宜運動的時間段對於健身來說同樣重要，在這樣的時間段來鍛煉會起到負面的效果。如飯後的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病。因此，飯後最好靜坐或半卧30—45分鐘後再到戶外活動。

運動因人而異。運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

不宜運動的時間段如下：

40分鐘為最佳運動時間。很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足

(1)進餐後。這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。

(2)飲酒後。酒中的酒精很快被消化道吸收進血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

(3)情緒不好。運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此，不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

二、選擇適宜的地點

由於運動時通過呼吸從外界攝人大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優。運動時，以下地方應盡量避開：

1、高樓大廈周圍。由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體很可能會威脅到鍛煉者的安全。

2、空氣污染區域。如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸人有害物質增加，運動不但無益，甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，並形成一種「無形煙霧」，對人體健康極為不利。

3、交通要道及交叉路口附近。這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質。運動時吸人肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會「株連」心、肝、腎等器官，其至引起癌症，危害可想而知。

三、選擇適合的項目

可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。

1、活動適量。運動量太小，達不到強身健體目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的不常運動的人和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。

30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈性。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，人的精神和體力均有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

2、必須是自己感興趣的運動，這個很重要！因為全身性的有氧運動本身是比較枯燥的。如果大家不選一個自己喜歡的運動，就堅持不下去了。只有選擇自己喜歡的運動，才可以堅持下去；研究資料表明，對某種運動的興趣越強，其健身的效果越好。

3、根據病種選擇。在進行鍛煉時不能不考慮自身患有某種疾病的因素，高血壓患者適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反覆收縮，使血管收縮，有助於血壓下降；心臟病患者，心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動；心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳數為宜。哮喘病患者，跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，也不宜進行游泳、棒球、滑雪等運動項目。

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